馬拉鬆牙

很少有人會想得到：跑步傷牙。

怎麽回事？怎麽預防？這方麵的宣傳目前還比較少，且聽俺細細道來。話說，“跑步百利唯傷膝”，這已經證明是個錯誤的陳述。不跑步者更傷膝，大約是跑步者的四倍。當然跑得太多了，才又開始傷膝。這是個U形鍋底曲線。普通人每年正確跑步300到3000英裏都是適量的。所以為了老年不用拐杖，健步如飛，跑步吧。

跑步如果不適當，還可以有其他傷害。腳踝，小腿，大腿，臀部等。但是，牙齒又不受力，一般人完全不管。等到出問題了還不知道怎麽回事。據越來越多統計數據，長距離跑步者，尤其三項全能運動員，可以高達70%的人牙齒出問題。這遠遠高於膝蓋出問題的比例。有些人經過多年的運動，也沒有注意到牙齒的好壞，也許還沒到年齡。 根據Frase C等人的研究，跑步者出現牙齒腐蝕主要原因：

第一，呼吸模式。當你氣喘籲籲跑步，抿嘴呼吸已經來不及供氧，會不知不覺張開嘴巴。短時間沒關係，但如果一小時，四小時，十幾小時，甚至幾天的超馬，那你的牙齒將長期處於缺水滋潤衝洗狀態，並暴露在氧氣成了滋養溫床。唾液對牙齒非常重要，可以給牙麵提供鈣，氟，磷鐵，並衝洗牙床雜質。

第二個主要原因，是運動飲料。馬拉鬆和鐵人都是極限運動，卡路裏消耗極大。沒有能量，肝糖用盡，你就沒法正常比賽。會撞牆，生不如死。GU膠，Gatorade，Tailwind，Nuun，甚至可樂，都含有能量，糖！這對牙齒是很大的折磨。

第三，是能量食物。超馬的訓練，最後的每個星期六還是用裏程，而星期天的長跑是按小時計算，不是用英裏。目的就是訓練吃，誰能吃得下，誰就贏了。那麽牙齒呢。各種食物，需要您的牙去咬，去咀嚼，牙縫裏會有很多殘渣。有些食物，比如 Jelly beans，那就是糖果，特別粘，粘在牙縫裏，跑幾英裏都化不掉。

第四，暴力用牙。那個GU膠，應該用手去撕開。但黏黏的，很多人就用牙齒去撕咬。很多食物，很硬，特別在冬天，硬邦邦的。牙咬。有些夏天比賽很熱，有供應小冰塊，不少人就喜歡咀嚼冰塊，No！還有很多水壺，上麵是一個奶嘴蓋。大部分人都是用牙齒撥開。偏偏很多產品質量不好，扒不開，折磨牙齒。我買的是十字縫奶嘴的，用手一捏，水就出來了，不用牙把蓋口拉開。

第五，磨牙。很多人勞累了，晚上睡覺磨牙。

破解方法：

第1， 跑步過程中，經常有意識地用唾液漱口。經常閉口，用舌頭舔，任何你認為能辦到的還較為方便舒服的招數。每幾分鍾一次。找出最適合你的呼吸模式。

第2， 喝水，清水，不帶任何糖分飲料的白水。每到一個水站，抓一杯Water，不用停下來，不管渴不渴，喝一大口，先使勁兒漱口，然後咽下去也好，吐掉也好。

第3， 能自己帶水最好。手持的，腰帶的。如果是腰帶式，要買兩個手榴彈的，一個放水，一個放Gatorade。先喝運動飲料，然後喝一口白水清洗牙齒，運動飲料裏的糖。如果是半馬以內，不必帶運動飲料，水就行了。如果是超馬，用肩背式水袋，一邊一個，水和運動飲料。

第4， 喝運動飲料，吃GU膠，在看到水站前0.2英裏處開始吃。這樣到了水站，你剛吃完，就有水了，幫你咽下去，清洗牙齒。順便把GU膠的袋子扔進垃圾桶。黏黏的，拿手上很不舒服。

第5， 喝運動飲料，吃能量膠，能量棒，馬路邊的西瓜，橙子，餅幹，香蕉，各種食物，隻要你還能吃得下，胃能忍受，就一次多喝點，多吃點。減少清洗的次數。不要當零食那樣，偶爾咬一口，讓牙齒永遠得不到休息。你在比賽，不是在沙發上看電視。

第6， 如果是超馬，帶簡易牙刷牙膏。保證比賽途中每1天刷牙兩次。以前不懂，看到一直跑步，幾天幾夜沒睡覺，大早上還煞有介事停在路邊刷牙，還說是秘密武器，難道是儀式感？現在知道了。刷牙沒別的，就是保護牙齒。

第7， 定期看牙，尤其你感覺牙不舒服的時候，別拖。以上是我的經驗之談，其他方法，請大家補充。謝謝。

[布蘭雅]

回複 '悠然見青山' : 謝謝。記下來為下次參考。也讓大家參考。

[悠然見青山]

你真是個細心人，對這樣的事情都這麽細致的思考。