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曬網筆記

(2019-03-18 19:10:57) 下一個

今天收到了總教練的曬網通告。晚上抽空做點學習筆記。

常聽人說要“刻苦訓練”,Training hard。但是很少有人提到“刻苦休息”,Resting hard。這正是大多數不知道的秘訣。當裏程偏高的時候,比如每周高於40英裏,包括賽前遞減期(Taper),休息就變成必修課了。磨刀不負砍柴工,三天打魚,就要兩天曬網。

但要做到這點其實很難的。你已經經過多天的亢奮,和隊友交流,晚上聽著激動人心的音樂,鑼鼓響,腳板癢,打了雞血似的。你叫我安靜休息?做不到啊。而且,工作很忙,家裏很忙,如果去外地比賽,機票,旅館,租車,訂停車位,路線,。。。工作的安排,娃娃的安排。事情多如牛毛,腦子裏一團亂麻。安心休息,難,難,難!

怎麽辦,發揚刻苦訓練的精神,現在反過來做,刻苦休息。現在該明白為什麽休息要“刻苦”地。稍微不努力,你就休息不成。要當成一個艱巨的使命去攻克。你打魚那麽難的事情都不怕,曬網你就做不到?

1. 多睡!沒有什麽比這一條更重要了。我一般每天睡6小時多,8小時是很奢侈的。有時班上有事情,頭天回來晚,第二天一早又有事,最低我隻好保證4小時的睡眠了。上個網,悠閑一下,一個小時的睡眠就失去了。命令自己,要自律。關機,關燈!

2. 營養。一般指多蛋白質,快速恢複肌肉。多吃點瘦肉。

3. 休息日的夥食。訓練高峰期,生活簡單點,別玩花樣,營養第一。餃子就別包了。時間寶貴,吃完上床,睡覺。

4. 放鬆大腦。肉體上要休息,精神也要休息。完全不去想訓練的事情。讀詩,看衣服,逗娃。

5. 注意每次休息的第二天的肌肉回彈的速度。是不是更有力。程度多少,以此判斷"休息的力度".

6. 嚐試一些平時沒時間整的恢複療法。

7. 好好安排一天的輕鬆,忘卻壓力和焦慮。沒啥了不起。該幹嘛幹嘛。

 

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評論
心星 回複 悄悄話 新年快樂,順著落花家的路爬過來,覺得你是熟悉的那個女孩,好多年沒消息,看到你一切安好!好開心。 希望你一直跑下去,寫下去,我也會一直看下去。

在落花的榜樣力量下,也嚐試了慢跑,目前最多跑了個10公裏。。:)身體的狀態確實比以前好。。。
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