給落花交作業：Rolling Hills (三之三：教訓篇1）

大部分的馬拉鬆都是有坡的，大小而已。別管是不是所謂的下坡馬，首先要看的，還是爬升，Elevation Gain, 或者叫Climb, Ascent。小的100多尺，多的好幾千。落花的阿拉斯加1306，算平均值以上。城市馬一般在1000以下。我跑過的，平均在700多尺，最高的4000多尺爬升。超馬一般比較大，幾千尺算小的。

落花的阿拉斯加，她叫Rolling Hills，我認為是Hilly。六大滿貫馬拉鬆，除了波士頓和紐約有幾百尺的小坡，柏林芝加哥倫敦東京一個比一個平。跑完柏林，回頭一想，坡呢？有些人把2000尺以上叫Hilly，我認為1000尺就可以算了。按人數，90%的人跑過的都很平。

跑的比賽多起來，好些細節忘記了。但是那些失敗的，卻記憶猶新，忘都忘不掉。失敗是成功他娘～的！刻骨銘心啊。我失敗的例子很多，限於篇幅隻說兩個，和坡有關。

第一，洛杉磯馬拉鬆。跑這個是為了模擬波士頓，地形很像，從山上跑到海邊，有些不大的坡。當時初生牛犢，自己的PR不斷刷新，我信心滿滿，就是要衝三。所以一開始就跟著300的兔子。

洛杉磯馬拉鬆的地形從體育館出發，急劇下坡，到快結束的時候有點小山，然後又是三英裏多的大下坡，直衝莫妮卡海灘。衝鴨！容易吧？當時還納悶，怎麽BQ率隻有2.1%？我想也許是參加的人多，什麽人都去，把比例拉下來了。我是誰？我是布蘭雅啊。已經BQ了的。怎麽能和群眾一般見識。切！

跑完以後我看了自己的高程圖，再看看Strava上其他人的圖，曲線猙獰可怖多了。第一個教訓：網站上的高程圖不可靠。大多進行了拉平美化處理，以招徠更多的跑者上鉤。

你看，剛出閘就是上坡，第一個圖不見了。在四英裏的地方，有個劇陡的上坡，坡頂上右側，日本鼓手隊在那兒咚咚咚咚，激動人心啊。四英裏，剛剛預熱好，油缸滿滿，大部分人都興奮地直衝到頂。蹭蹭蹭！

（溫馨提醒：馬拉鬆比賽中聽到鼓聲要小心，可能表示那兒有個大坡要爬！不久後在飛豬馬拉鬆被證實。）

七英裏後，看到了好萊塢山，下坡，哇，爽！蔥啊！

不過我是講科學的對不對，性格不魯莽，知道要控製配速，一直跟著300的牌子，穩穩前行。

可是我還是高估了自己，過了比弗利山莊，覺得有點渴了。就在水站喝水。完了快跑幾步追上兔子部隊，氣喘籲籲。開始有累了的感覺了。又跟了不到兩英裏，越來越累，放棄，不跟了。第一個目標泡湯。看著300的牌子慢慢遠去。

沒事。第二目標，PB，打破自己的最好成績。所以我沒有氣餒，繼續努力。在16英裏的地方，右拐，是個草坪，左邊有很多熱情觀眾，遞上了各種美食，我拿著一個棍子樣的食物，好像不怎麽容易咀嚼。就丟棄了。突然覺得有點惡心。想吐。教訓三，馬拉鬆途中不要吃不知道的食物。

這麽一折騰，走了好幾步。再跑，發現配速上不去了。難受到要停下來走的地步。不對呀，這好像是撞牆了。又覺得不可能，撞牆不是20英裏前後麽。後來證實，確實撞牆了，我跟錯了兔子，這是最大的教訓。第二個目標泡湯！

這個時候，發現洛杉磯馬拉鬆怎麽那麽多的坡，大大小小，沒完沒了。可我一開始沒覺得呢，現在是累了。而且，全程我好像遇到了七次鼓手演奏，每次都在爬坡的地方。

20英裏之後，遇到了曲線圖上的傷心坡。那個坡不陡，但非常長，路上陽光強烈，毫無阻擋，所以兩邊都沒有觀眾，沒有人遞水，最前麵有個高架公路橋，半天跑不到，無聊透頂。有些人開始走了。我還堅持著慢慢挪步跑。這個大坡好像是一堵牆，所以是雙重撞牆。終於堅持跑到了高架橋的底下，有了陰涼地方，我終於也開始走了。我知道盡量在陰涼處休息。看看手表，又一個心理目標泡湯！

過了山頂，終於到了那個三英裏的大下坡，這是全程唯一的一處沒有“Rolling Hills"的一段。可以衝了。

衝？休想！我的雙腿已經麻木，而且脹痛不已。跑了一段，就停下腳步揉幾次。也沒感覺，走幾步，再恢複慢慢跑。旁邊的觀眾一直鼓勵，Almost there! Don't stop, you'll get it. 兩邊觀眾越來越多，越來越擠，人聲鼎沸。等到了莫妮卡海灘，還有不到一英裏，兩邊有欄杆了。我們像英雄一樣被夾道歡迎。我心一橫，TNN的拚了。這個時候，我完全感覺不到腿的存在，麻木了，我好像在空中飄，糊裏糊塗衝過了終點。

結果，失去了四個預設的目標，別說300，連330都沒保住。與設想的大相徑庭。沒有哭，更沒有笑，而是沒有表情。納悶，懵了。為什麽！哪裏的問題？我無力地倒在地上 ，坐著思考了一會兒。。。突然腿部抽筋，扭曲的要爆掉，壓住。突然另外一隻腳也開始抽。我兩隻手忙不過來了。越來越疼，隻好對身邊剛衝過終點線的隊員求助。一個老帥哥立即問，身上有鹽沒有。我說還有三粒，他讓我立即吃下，嚼碎。又問喝水了沒有，剛喝了半瓶。他說繼續喝，不要太快，但不停地喝。他脫下了我的兩隻鞋，玩弄我的腳底，然後向上拿捏。好一會兒終於減輕症狀。

教訓1. 跟錯兔子，前半馬超出了我的能力，能跑，但後半程全還了回去，全麵崩潰；

教訓2. 跑坡練習不夠，腿部肌肉沒有這麽頻繁上下坡的準備。

教訓3. 加州空氣經常非常幹燥，濕潤地區來的要學會補充喝水，並補充電解質。

教訓4. 不要輕信比賽網站的高程圖。全是美顏過的，要看Strava之類的實際曲線。

教訓5. 不吃不熟悉的食物。