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5K 訓練 第四23周 星期一： 休息
(2015-02-23 21:57:11)
休息[閱讀全文]
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5K 訓練 第三22周 星期日：5.1 MPH 21 MIN -- 周計劃完成
(2015-02-22 14:37:29)
5.1MPH21MIN--計劃完成
在過去的3個星期裏，按照計劃表，排除各種困難，堅持去GYM跑步，盡管基於個人水平，調整了運動量，本來8周的訓練計劃可能要拉長到1年，但總歸開了個好頭，自己已經能感覺到耐力體力都有進步。
羊年將是一個不一樣的年。[閱讀全文]
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5K 訓練 第三22周 星期六：1.8 MILE
(2015-02-21 14:44:55)
5.1MPH0.5MILE
3.0/7.0MPH1/1MIN1.3MILE
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5K 訓練 第三22周 星期五： 休息
(2015-02-20 07:25:58)
休息[閱讀全文]
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5K 訓練 第三22周 星期四： 1.5 MILE
(2015-02-19 15:04:31)
5.1MPH1MILE+５.５　MPH　０.５　MILE
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5K 訓練 第三22周 星期三： 休息
(2015-02-18 01:27:23)
休息[閱讀全文]
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5K 訓練 第三22周 星期二： 1.5 MILE
(2015-02-17 10:59:47)
5.1MPH1.0MILE+5.5MPH0.5MILE[閱讀全文]
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5K 訓練 第三22周 星期一： 休息
(2015-02-16 13:43:28)
這周重複原計劃的第二周訓練量。[閱讀全文]
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5K 訓練 第二周 星期日：５.0　MPH　20 分鍾 第二星期如願按計劃完成。
(2015-02-15 23:10:16)
第二周的訓練雖然按計劃完成，但是有些很勉強。決定以後每層境界，都重複4-6周以為逐漸提升體力和耐力。現在兩周下來，跑步的距離和時間就已經比從前翻倍，進展有些太快。[閱讀全文]
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5K 訓練 第二周 星期六：1.75　MILE
(2015-02-14 19:28:54)
5.0MPH1MILE+　２.７　MPH　０.１５　MILE　＋5.0MPH0.4MILE+　２.７　MPH　０.２　MILE　＝　１.７５　MILE[閱讀全文]
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