![](/upload/album/2b/0b/d9/dfc72b453606VPddVY7Q.jpg)
||跑步7邁||俯臥撐100+30+20||8minsABSL3||引體向上7+5+4||F=ma||
增加了俯臥撐的量,引體向上還是沒有進步。
發現定下了一個目標可以督促自己堅持,特別是有時候比較忙比較累的時候,放在過去肯定想得是今天這麽累這麽晚,偷個懶吧,然後就略過去,而自從定了這個目標,想到的卻是,哎呀,今天又要晚了,趕緊抓緊時間把事情完成!動力往往來自一個小小的目標。
天[
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![](/upload/album/ca/99/94/53b0c4f00758bWyAQKYM.jpg)
||跑步4邁||俯臥撐100+20+10||8minsABSL3+L2||引體向上7+5+4||F=ma||
引體向上退步了,是不是因為這兩天吃太多,體重增加的原因?
今天群跑換了個地方,就在家門前的湖邊,幹脆帶著狗狗直接跑吧。天氣很悶熱,狗狗也不好好跑,跑得沒有玩的多,勉強跑了4邁,最後還真累成狗,伸著大舌頭趴在地上不動。雖然換了地方,來參加的人還是了了無幾,商量著繼續換地方,天漸漸[
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![](/upload/album/cd/97/d9/61bb45445555eJ95H3LS.jpg)
||跑步20邁||俯臥撐100+20+10||卷腹100+倒卷腹100||引體向上8+5+4||F=ma複習||
早上跑步20邁,可能是沒有恢複過來,也許是天熱的原因,感覺有點累,到最後兩邁時才找到一點點感覺,但因為跑完有活動,就趕緊結束了。
跑完之後,經常在一起跑步的幾個小夥伴們直接在跑步的公園旁邊開Party,四個2月老寶寶一起喝酒吃蛋糕,各自帶了家裏現存的零食和小菜,海闊天空地瞎聊,[
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![](/upload/album/cd/89/71/279866b87540noQHz97u.jpg)
||跑步6邁||俯臥撐100+20+10||8minsABSL3||引體向上7+6+4||F=ma複習||
這個周五過得有點忙亂,匆匆打個卡睡覺去了。
[
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![](https://lh3.googleusercontent.com/XD2plo69Rb4wjace2gtopigoGL3A6o4EPgPAmdpAGY_8laEhqlNWlLILIh_9-7ew_VSky0z9Qc_hfVKteNBAyG5-dMrvhsDpgpx7Ju9TbBk3ExQGEMfNTDYo9-TVzRr5sNXKOu0sp08TizJBwqDVcCD_Z6kncP6PQWU4LcYEVUefClGjoFM-YudBnG78WbV-acqCJWHAK1Q1y3nBcMgAIwf9fYem7luRU_UCCRrtDp-fDsAdSPVTJ34IvKXJACqtDwqrCGDGht-gt3jXfY7lrRRels3KMDEav02Wlts0yZkIAhBWuP5AmIgdQQC2xPa8yl9Haa37JSBj26nF8MkBlFmELUtcEbmbW5HgRnaK-C6WW3-Wcsn8IFgpJ7O7hE27vePPyoYtUsRmvF3TmN78995pZJDZM9-3yqm7sUVTHnyJOVlWDZKz2butZYzvKfBgbCYSYDFn0cpxL6L8bmGd13D9HaixsNz0bTPIYcnLO4LmRaFgtMu91rzYMjmGIBeZTDVdT5H9KP50ujJmU7afCOtuRjyXFKIWQcEiuwTWl_oEpQCBxWiyriLXlWFEa4umTV9WgLGqkn1W22ckd6RxxvsTkfin2yA_o9b7rLpyIJPMGL4m5CvfW7Yy3NH3H-dXs-QfiKTVtRp66XMIC3OnVMcwRAFrcHs7J-dgNbnl56cAwXkFnu0_pTEWF-tuTJ6pHf2A3iTj9SFuLXuTVKKVfEHn3vEBglFElB3yOSBFOjsnZk9Xd0Xp4g4tyJWFtCDP51a0wjvAu8Fe88G_plJjWRPUmh9WW82cskDG77g3EBv0UEvsRybqi8m1oBkR4CI3n0-BWGPlsjpyZn0TGgoEvt6C3Jh237wT9tNPn81UtYw6T0kNl0xFZptQHnvfUCQbcQ-OLmzMheRfodRtAKCZ4_ScgOXmAYRG5RDOHdy7fP0e1lczc8qyU1kJhEWOLDp07ZsAsMbxd1JWPWz1ezPtbwFa3XGH_vbEgZ8gODorZfrQ0lZ-SUlpjDxgxMFoGeqvnM5gmPf4Da8R5prp8-Cmz7A4X-PL-6nEZeZQYLyMCsT69QT3XXiEaPqQeMvbpoiEixwDi21g3yn9ksYR73dgrfbHCbrO4A=w703-h937-no?authuser=0)
||跑步9邁||俯臥撐100+20+10||8minsABSL3||引體向上7+5+4||F=ma複習||
一大早上溫度已經70度,濕度很大,和夏天差不多了。昨天有風,吹著還挺舒服,今天竟然一絲風也沒有,隨便一跑就是一身汗。少有的轉圈時看到兩個人也在轉圈,其中一個一圈之後就把衣服脫了。
周四總是最忙的一天。坐在電腦前大半個上午,好容易把一個折騰了兩三天的問題弄得有點眉目了,被人叫去討[
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||早上跑步8邁||俯臥撐100+20+10||8minsABSL3||引體向上7+5+4||F=ma繼續學習||
不知不覺已經10天了,完成了十分之一,猶如每次跑圈,總是1/10,1/9,1/8...地數著。。。願也象跑步一樣能順利完成挑戰。
看到布班對longrun的總結,很有啟發意義。又看到喵爸的訓練,簡直是天人,這樣的訓練破三應該是板上訂釘了吧,祝他順利如願。相比,我的訓練太鬆垮了,結果就不多想了。
很[
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||早上跑步9.99邁||俯臥撐100+20+10||8minsABSL3+L2||引體向上7+5+4||F=ma努力中||法律上今天算正式進入後半百了,以後馬拉鬆比賽可以進入下一個年齡組排名了,希望名次上能更進一步:-)。早上跑一個9.99邁,願自己生日長久。晚上生日歌娃們也給唱了,蠟燭也吹了,蛋糕也吃了!昨天手機設置不完整,收不到imessage,K一大早發的祝福信息竟然沒有收到,晚上發照片時才發現問題,K表示[
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||早上跑步7邁||俯臥撐100+20+10||8minsABSL3||引體向上7+5+4||F=ma繼續學習||早上起來溫度已經60多度了,慢跑感覺還好。天熱穿少點也方便,不象天冷一層一層地加,跑多了又覺得熱又得脫。引體向上進步很慢。終於收到了新手機,把自己的7升級成為14,一躍成為家裏擁有最高版本手機的人,引來了羨慕。領導慫恿娃要求與我換,被同情老爸的娃們拒絕。這次折騰的時間也太長了,本[
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![](/upload/album/1f/07/9d/696346ad8206uTA5VOP7.jpg)
||早上跑步3邁||139.6||俯臥撐100+20+10||8minsABSLevel3+Level2||引體向上7+4+4||F=ma越來越難,繼續掙紮||早上帶著狗狗慢跑3邁。冷天的清晨,小區湖邊的trail上沒有人,放開狗狗讓他自己跑。他一會兒追鴨子,一會趕兔子,不亦樂乎,我跑easy,他跑成了interval,我回家洗漱,他回家趴在地上喘。接著又去參加跑群正在組織的群跑+咖啡聊天活動。這是今年第三次在群裏吆喝,響應了了。第一[
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![](https://lh3.google.com/pw/AMWts8BWMKdCEUTJ7mcAsmdKFDCCBN7GkBm-tVnBntajRKWPjTak-IAqRQzjAH22tQ7DOKMCI482Z0k3H267bEMUQ-9QC2VRZg=w750-h828-s-no?authuser=3)
||早上跑步31邁||139.6-->136.6||俯臥撐100+10+10||卷腹110+倒卷腹110||引體向上6+4+3||F=ma||
第一次嚐試50K,天氣很給力,用了4個半小時,還比較滿意。22邁時吃了一個膠,25邁喝了半瓶佳得樂,跑完立即在車裏吃了一大碗自己做的八寶粥,感覺很爽!
用一個50K慶祝一下即將到來的50歲生日是一直以來的想法,不想去參加正式比賽,就在家門前自己跑好了。中間多謝有跑友過來陪跑[
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