||跑步13邁||俯臥撐100+50+40||鄭腹100+100||引體向上14+11+9|| 躺地沙發上裝可憐求關注的毛三娃 今天跑了賽前最後一個mid-long半馬距離。計劃跑幾邁MP。起跑狀態不是很好，跟在兩個小夥伴後麵8:30的配速都覺得吃力。直到第7邁才有了感覺，開始加速。第八、九邁在沙土地上跑，激進方式平均都達到了MP的目標。然後轉到旁邊的水泥trail，卻是很奇怪，那裏明明是一個慢下坡，[閱讀全文]
素心東南行
素心愛雲水，此日東南行。笑解塵纓處，滄浪無限清。
博文
(2023-04-08 21:52:06)
||跑步13邁||俯臥撐100+50+40||鄭腹100+100||引體向上14+11+9|| 躺地沙發上裝可憐求關注的毛三娃 今天跑了賽前最後一個mid-long半馬距離。計劃跑幾邁MP。起跑狀態不是很好，跟在兩個小夥伴後麵8:30的配速都覺得吃力。直到第7邁才有了感覺，開始加速。第八、九邁在沙土地上跑，激進方式平均都達到了MP的目標。然後轉到旁邊的水泥trail，卻是很奇怪，那裏明明是一個慢下坡，[閱讀全文]
(2023-04-07 19:56:14)
||跑步6邁||俯臥撐100+50+40||8minsABSL3+50+50||引體向上11+8+8|| 今天狀態明顯不對啊，引體向上怎麽也拉不上去。可能是這兩天體重增加太多，身體也不興奮。 GoodFriday，單位第一年把這個日子定為假日，娃也放假在家，不用早起。但夜裏風雨雷電大作，聽了一夜，早上感覺沒有睡好。出門跑步比較晚。出門前看了一下天氣預報，沒有雨，一直陰天。結果出門發覺有毛毛雨，猶[閱讀全文]
(2023-04-06 20:10:25)
||跑步3邁||俯臥撐100+50+40||8minsABSL3+100+100||引體向上14+11+9|| 天氣預報早上有雷雨，表響的時候，聽著外麵似乎沒有雷電也沒有雨聲，可是聽著聽著竟然睡著了。再醒過來已經1個多小時了。出去跑步有點晚了，就先做做力量訓練吧。到點送大娃去學校，回來帶毛三娃出去蹓躂3邁。 看到很多人在刷刷子，都想有兩把刷子。我原來也偶爾刷刷子的，隻是不是interval。我已經很[閱讀全文]
(2023-04-05 19:31:15)
||跑步7邁||俯臥撐100+50+30||卷腹100+100||引體向上13+11+9|| 今天感覺好點，隻是比較熱，有風，逆風時吹得挺舒服的，跑得平均比昨天快了一點點，哈哈。 肚子又做怪，不過比周一好點，中間幾次想放棄，最終還是忍下來了。一直有比賽前的排空問題，每每在比賽日的早上排空困難，搞得頭兩天加碳都變成了純粹增重。近來一直在喝一種fiber，平常有所改善，不知道為啥這[閱讀全文]
(2023-04-04 20:26:41)
||跑步7邁||俯臥撐100+50+30||卷腹100+100||引體向上13+11+9|| 這兩天沒有給毛三娃照相，用一張前幾天的照片。 這兩天狀態確實有點問題，早上跑了四邁才開始有點點感覺，不過依然用easypace完成的。沒有具體的訓練計劃，不知道taper該怎麽辦了。不過估計也就這樣了，休息好，爭取把狀態調整好。前方傳來天氣不太理想的消息，有可能和休馬溫度相似，不過時間還早，誰知道會[閱讀全文]
(2023-04-03 19:35:54)
||跑步3邁||俯臥撐100+50+30||8minsABSL3+100+100||引體向上13+11+9||發一張8年前的老照片今天隻跑了3邁，倒不是因為taper故意減量，而是剛出門跑了一會兒就覺得肚子不舒服，堅持了3邁實在難受，決定放棄。已經很久沒有出現這種現象了。原來經常出現的，有幾次longrun過程出現，不得不停下來，有的以至於放棄，第二天補一個。每次比賽前都會擔心這種現象出現，好在隻有一次出現過[閱讀全文]
(2023-04-02 20:54:57)
||跑步3邁||俯臥撐100+50+30||卷腹100+100||引體向上13+11+9|| 今天的力量訓練早上起來先做完了，然後才帶毛三娃去跑步的。依舊老規矩慢跑三邁。遇到一個業餘攝影愛好者，讓我們給做一次模特。天氣不太好。 群跑活動變成了群吃活動，感謝幾位小夥伴的支持，既使來不及跑步，也帶著吃的來參加群聊。特別是幾位小姐姐很用心，精心做點特別的東西。今天更是有小龍蝦，[閱讀全文]
(2023-04-01 20:30:07)
||跑步20邁||俯臥撐100+50+30||卷腹200||引體向上12+10+8|| 小樣兒！ 最後一個20邁龍潤。本來想跑點MP的，天有點悶熱，努力了一下，還差不少，放棄了。快樂跑完成本訓練周期最後一個longrun。下周開始taper，可以輕鬆一下了。 上午送二娃打球時，繼續在旁邊的GYM裏玩耍了一會兒。看到一個做卷腹的櫈子，去試了一下，竟然不知道如何發力，隻能卷10次。試了幾次才學會，可以[閱讀全文]
(2023-03-31 20:29:08)
||跑步3邁||俯臥撐100+50+30||8minsABSL3+50+50||引體向上12+10+8|| 清晨的休斯頓Downtown（今天陰天，雲比較陰沉） 早上按正常時間起來，隻是沒有跑步，做了幾組力量，然後送大娃和領導去機場。大娃有活動出門兩天，一大早的飛機。送完回來路過downtown時差不多快到rushhour，車行緩慢，隨手拍了一張downtown的高樓。不在城裏上班，很少進城。隻有去機場時來回穿越兩次，但都匆[閱讀全文]
(2023-03-30 20:38:21)
||跑步10邁||俯臥撐100+50+30||卷腹100+100||引體向上12+10+8|| 露出本像的毛三娃 早上跑了10邁，其中勉力跑了3邁的MPtempo，但第一邁沒有用上力，沒有達標。每次跑完速度，都能感覺兩隻腳踝有不舒服的感覺。看來這兩次腳踝扭傷後遺症還挺煩人的。一直不敢正經地好好地跑個速度訓練。波馬之後要好好做一下下肢力量訓練，特別是腳踝的力量訓練。到時再開一打卡內容，接[閱讀全文]
