很開心，慢慢恢複功能。都說骨折後長上的骨頭都比以前更結實，希望如此吧。循序漸進，今天bodypumpsquattrack可以加到每側10公斤。下次試著恢複到backtrackcleanandpress每側7.5公斤。最近買原味酸奶會注意一下proteinvssugarratio.Fage太貴，CostcoOlympusgreekyogurt7%proteinvs4%sugar基本可以算是平替。早飯吃了兩卷，簡單粗暴，放上大醬都好吃。[閱讀全文]
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(2024-02-25 09:11:09)
很開心，慢慢恢複功能。都說骨折後長上的骨頭都比以前更結實，希望如此吧。循序漸進，今天bodypumpsquattrack可以加到每側10公斤。下次試著恢複到backtrackcleanandpress每側7.5公斤。最近買原味酸奶會注意一下proteinvssugarratio.Fage太貴，CostcoOlympusgreekyogurt7%proteinvs4%sugar基本可以算是平替。早飯吃了兩卷，簡單粗暴，放上大醬都好吃。[閱讀全文]
(2024-02-24 06:32:01)
根據不靠譜華為手環，bodycombat很上心跳，比跑步還高。大家一起打拳，一身透汗，很開心。跑步無聊的話，可以試試這個。還可以腦補一個討厭人的臉，使勁打。 又被自己感動了，基本每頓飯都是三種模式，我的，兩小孩，老公。我太辛苦了。他們三不吃糙糧，豆類。 我的，吃兩盆 小孩的，老大不吃米飯，老二不介意吃米飯。我不愛吃米飯，除了下館子已經不吃白[閱讀全文]
(2024-02-23 12:20:14)
蘋果醋每天來一勺，稀釋後在健身房喝還挺好喝，有refreshing運動飲料的感覺。據說飯後30分鍾輕微運動做家務活之類對控製血糖有好處。我都留些家務活飯後幹。曆時半年胳膊骨折，終於金屬都取出去了，能做膝蓋著地的俯臥撐還是挺開心，慢慢恢複吧。 現在去健身房都是騎自行車3公裏去，無碳出行不給自然添負擔 公司同事們還挺歡慶中國年，每人可以點中餐外賣，公[閱讀全文]
(2024-02-19 08:13:21)
我家族有腸癌基因，生命的教訓，所以3-5年就做個腸鏡。以前都正常，但這次發現有兩個1-2mm息肉，當時就給做掉了。我家所有人做腸鏡都有息肉，百分之百中獎。所以給大家提個醒，不要怕麻煩，不要諱疾忌醫，40歲以後一定要做腸鏡，避免不必要腸癌死亡。頭兩天lowfibrediet,發現平常我吃的都挺有fibre,所以還是要特別注意一下吃什麽。頭一天清腸的藥非常難喝。建議冷藏一下[閱讀全文]
(2024-02-10 09:36:21)
迪拜胡吃海喝，回來養養胃，回歸自己做飯。迪拜愛吃Hummus,解鎖自己做了，很簡單。instantpot壓熟，放Tahini,檸檬汁打碎了就是了，沒任何添加劑，鹽都免了，還挺好吃的。就是超級頂餓，晚上吃了一碗，第二天到12點還不餓。國內親戚朋友好多年菜都是預製菜，包括佛跳牆，不健康。還是不應該犯懶，從食物的原始狀態開始做。其實toast,tortillawrap都是processedfood，以後我也要少[閱讀全文]
(2024-02-04 12:44:58)
第一次公款出差，一月底最好的時間去迪拜。可惜白天工作還挺忙，沒空去健身房。主要是晚上出去吃飯。Emiratesbusinessclass很不錯，完全躺平。希思羅的lounge很好。震驚迪拜的businesslounge竟然不如倫敦，也就是地方大，吃的不行。吃自助對我太危險了，我還是控製不了自己。回家好好detox,吃燕麥片粥養胃，堅持鍛煉。 迪拜真是去了一次就不用再去的地方。旅遊沒什[閱讀全文]
(2024-01-27 09:19:03)
因為看到intermittentfasting對活得長，避免糖尿病有幫助（我不想減肥），所以在逐漸嚐試，我隻能做到14/10.最近親戚檢查出胃潰瘍，胃病，我受到震動。他是intermittentfasting而且吃飯時間不規律。不知道intermittentfasting會不會把胃餓壞。不知道不規律進食是胃病的誘因之一？intermittentfasting隻要進食時間相對固定對胃沒什麽不好影響 一天吃兩頓也可以吃的很多，曬曬我今天的第一[閱讀全文]
(2024-01-08 10:45:03)
看看2023年的大數據，華為手環就湊活看吧 步數： 全年平均每天14600步，其中15%是跑步 中高強度鍛煉： 平均每天中高強度運動77分鍾，這是根據心跳算的。擼鐵不上心跳的話不算 023年累計跑步710公裏 群體健身課，主要是bodypump之類6674分鍾，等於111小時 遊泳累計102公裏 瑜伽1210分鍾，等於20小時 [閱讀全文]
(2023-12-21 07:06:27)
休假也還是堅持鍛煉，比較健康的吃。昨天被一個西班牙帥哥誇大腿粗，問是不是跑步跑的，挺開心。告訴他主要是負重深蹲。沒時間專門練跑步，就是當作通勤方式，三公裏左右到頭了。每年有一個月在度假，人也不能太葛優癱。討厭坐飛機，即便是兩個小時也討厭，隻要飛就至少修兩周。我其實喜歡特種兵式的隔幾天換個地方，但是家裏那三口都是度假村一趴chillax的典範[閱讀全文]
(2023-11-24 07:21:43)
