迪拜胡吃海喝，回來養養胃

迪拜胡吃海喝，回來養養胃，回歸自己做飯。迪拜愛吃Hummus,解鎖自己做了，很簡單。instant pot 壓熟，放Tahini, 檸檬汁打碎了就是了，沒任何添加劑，鹽都免了，還挺好吃的。就是超級頂餓，晚上吃了一碗，第二天到12點還不餓。國內親戚朋友好多年菜都是預製菜，包括佛跳牆，不健康。還是不應該犯懶，從食物的原始狀態開始做。其實toast, tortilla wrap 都是processed food，以後我也要少吃。肯定好多添加劑，一個禮拜還能軟軟的，自己烤的麵包第二天就硬了。

繼續嚐試14/10，16/8太難了。早飯晚點吃還省事，正好鍛煉完再吃。研究了一下什麽飲食預防糖尿病比較好，覺得其實目前的medium carb (45%) 還挺合理的，盡量吃complex carb. N 寶粥熬起。

簡易版春餅，吃了四卷。以後還是自己烙餅吧

 

這個餅是親自烙的，真是瓷實兒，第二天中午都不餓。德國ham 隨時不太健康，但是真好吃

朋友家除夕大餐，肉類大多預製，其實還不如就好好燉一鍋紅燒肉

2月7號把胳膊裏的金屬絲拿出來了，訂書器把傷口訂上，再過兩周就可以把medical staples 取出來了。然後就可以好好恢複訓練了，希望盡快能做俯臥撐。私立醫院的飯好好吃，每次來都挺期待吃飯。餓了一上午，都吃了。最近胳膊不行，跑步稍微多了些，VO2max 進步到44，終於到了age group excellent range