運動900大卡，mediumtohighintensityexercise100mins,主要快走三公裏去健身房上了一小時bodypump的課吃飯早飯不健康飲食的典範，朋友家吃的，感謝朋友款待午飯收拾冰箱亂炒，蘑菇，西葫蘆，生菜，雞胸一大盆晚飯加餐一個蘋果，一個香蕉，一大把琥珀胡桃，400毫升奶衝了一大勺蛋白粉[閱讀全文]
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(2023-02-01 12:10:25)
運動900大卡，mediumtohighintensityexercise100mins,主要快走三公裏去健身房上了一小時bodypump的課吃飯早飯不健康飲食的典範，朋友家吃的，感謝朋友款待午飯收拾冰箱亂炒，蘑菇，西葫蘆，生菜，雞胸一大盆晚飯加餐一個蘋果，一個香蕉，一大把琥珀胡桃，400毫升奶衝了一大勺蛋白粉[閱讀全文]
(2023-01-31 13:10:34)
運動950大卡，mediumtohighintensityexercise85mins,主要是遊泳1500米吃飯早飯今天吃的非常瓷實。雞胸是整個丟進instantpot15minspoultryprogram.討厭切生肉，現在都是整塊雞胸煮熟了再切片。覆蓋著融化的cheddarcheese,真是很好吃午飯公司食堂價廉物美，上班一大動力晚飯白蘿卜雞胸湯，放點韓式辣醬一起煮很好吃。沒控製住又吃了一整個麵包和熏三文魚，沒在照片裏加餐一個小綠蘋果，20克70%[閱讀全文]
(2023-01-30 11:43:41)
(2023-01-29 12:19:56)
運動1300大卡，mediumtomoderateintensityexercise170mins.主要是早上騎車往返一共6公裏去健身房上了一節bodypump的課。這邊都是上下坡，騎車還是挺累的。然後帶娃進城去博物館，逛了一天2萬步有了早飯知道吃delimeat不好，一看雞胸slice打折就買了，以後再也不買了.很愛吃AlpennoaddedsugarSwissMuesli.為了酥脆口感，隻放一半，吃完再倒一半。裏麵還是挺多葡萄幹，沒加糖也挺甜。肯定是沒自己[閱讀全文]
(2023-01-28 12:18:54)
運動750大卡，mediumtohighintensityexercise70mins,主要是跑步去洗牙和遊泳1250米 早飯 Costco打折買了Liza'slowsugargranola,不愛吃，還是覺得甜，配自己做的燕麥粥chiaseeds趕快消滅 午飯 晚飯 白蘿卜牛肉丸子豆腐湯。雞胸炒柿子椒。懺悔一下，還是禁不住現烤白麵包的誘惑，吃完晚飯又吃了一整個白麵包和熏三文魚 加餐 一個綠蘋果，300毫升奶衝的一大勺蛋白粉，一[閱讀全文]
(2023-01-27 11:16:08)
運動 450大卡,mediumtohighintensityexercise30mins.主要是跑步接送小孩 早飯 N寶粥和一個牛油果，crumpet 午飯 雜糧飯，haddock魚和煮的菜。這種菜很便宜，在北京沒吃過。這邊超市就叫greens.據南方朋友說是她老家有這種菜，是喂豬的，叫牛皮菜.其實沒什麽味道，不難吃 晚飯 大蒸餃子和老公現烤的全麥麵包。小孩唯一愛吃的中餐就是餃子，還不吃速凍的。包大蒸餃[閱讀全文]
(2023-01-26 13:52:37)
運動消耗1000大卡，mediumtohighintensityexercise114分鍾。主要是gymgroupclass30mins,swim1000m,進城走來走去早飯以前總是吃全麥麵包，覺得正經吃飯，菜，肉好像不像早飯，今天吃了覺得也能消化，還比麵包更抗餓午飯公司食堂有TasteofAsia肉夾饃和薯條。很被誘惑，但是想到要打卡，就去裝了一盆色拉。除了三文魚，其他隨便放。先放滿一盆各種葉子菜，然後chickpea,烤南瓜，beetroot等等有分[閱讀全文]
(2023-01-25 12:00:26)
很不喜歡其他指標逆生長但是壞基因導致A1c從4.8升到5.3。今年勵誌控製飲食，尤其控糖，不能蛋撻，麵包敞開吃，激勵自己。 運動 不靠譜的華為手環顯示熱量消耗1150大卡，mediumtohighintensityexercise120分鍾。主要活動是在健身房上了一小時bodypumpgroupclass,thenswim500m,thenwalked3kmhome. 吃飯 早飯,碗裏是燕麥粥和chiaseedsandcranberries 午飯 雜糧飯是小米，糙米，potbarley,buckwheat,quin[閱讀全文]
(2023-01-25 05:22:22)
帥哥以前是Slovakiaicehockey國家隊的。很耐心的給我們上coreor和metcongroupclass。還不是單收費的，groupclass都是免費。我也是手欠剛穀歌帥哥名字才知道。昨天在他監督下一口氣做了60個burpee都不累 [閱讀全文]
(2023-01-25 05:21:15)
MyFitnessPal，拿出了食物小秤。我170cm,體重54Kg.我目前在試carb/protein/fat50/30/20.MyFitnessPalsaysIneedtoeat2230calories.如果有運動的話還得把運動消耗的吃回來。感覺不特意多吃還是很難吃夠的。一天吃2230不難，難的是天天吃這麽多。昨天運動570calories,所以應該吃2800，玩命吃了一天，才吃了2555calories.光吃不胖的姑娘們咱們真是吃的還是不夠多呀。而且我是大飯量的人，小時候西四包子鋪[閱讀全文]
