不常冒泡，bone density需要注意

一方麵是乳製品的攝入，一方麵是力量訓練。除了四肢力量，core strength也非常非常重要，能幫助stability, 這對以後年紀大了時的重要性越來越大。每天練幾下，常年就會有成效的。

腿部肌肉力量也不要疏忽，muscle mass 肯定是逐漸流失的，但是鍛煉是可以延緩過程的。

YouTube上有很多針對性的exercises, 貴在堅持。鍛煉不鍛煉的結果會是天差地別。我們都多努力，過高質量的日子。

 

 

所有跟帖： 

• 每天在地上爬一圈。。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 18:51:10

• 關鍵是鍛煉走路不常用的肌肉群，爬一圈對腰背的要求挺高的。 -Francine- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 18:56:45

• 現在不幹消防了，懶了。以前天天爬，因為有標準要在多少時間在黑屋子裏爬一遍。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:10:05

• 那你也要加油。 -Francine- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:26:46

• 剛才試了一下，的確對背部要求蠻高的，但這個不用什麽東西，比較方便。 -不常冒泡- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 21:27:00

• 對腿來說，在跑步機上走一萬步夠了嗎？ -LVHawaii- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:01:21

• 不夠，需要去健身房力量訓練，如果不去健身房，可在YouTube 找視頻自己煉 -田園景色1230- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:05:39

• 555，老了真沒勁 -LVHawaii- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:09:27

• 老了才更得練，才能減緩衰老的過程。 -Francine- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:12:07

• 我覺的我走坡走不快 -LVHawaii- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:14:08

• 安全第一，如果真想上坡有力量，你真還得練core strength. 不要心急。 -Francine- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:17:09

• 你怎麽練core strength? 能分享一點嗎？我不想做仰臥起坐或push up。還有別的招兒嗎？ -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:34:58

• 有，你去油管上搜Pamela Reif. 真去做的話，先做5分鍾，循序漸進。 -Francine- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:46:35

• 謝啦 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 21:06:10

• 謝謝。 -不常冒泡- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 21:28:52

• 買兩個五磅十磅的啞鈴，在家自己練練就行了。 -Francine- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:14:11

• 我有二個二磅的，二個四磅的，太重舉不動 -LVHawaii- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:17:00

• 就從兩磅四磅開始練，會有效果的。你去YouTube搜一下， -Francine- ♀ (84 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:20:11

• 僅從腿部肌肉力量的角度是夠了。但是，跑步機上的一萬步和路上的一萬步對身體的要求是不一樣的， -Francine- ♀ (96 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:10:14

• 走一萬步的看樣子是不打算要膝蓋了 -thorn- ♀ (0 bytes) () 11/16/2023 postreply 16:53:42

• 每天踮起腳跟，快速落下，做50次。另外增加維生素D的攝取 -skyport- ♂ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:02:47

• 這個我試試 -LVHawaii- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:05:09

• 就是增加一個承重的鍛煉，預防骨質疏鬆 -skyport- ♂ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:07:04

• 還要包括有衝擊性的鍛煉，比如跳躍 -oldbridge- ♂ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:19:54

• 這個我家LD早晚各50個。手同時還要往上舉起。我堅持不了，有時被被逼著做 -吹著吹著就牛了- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:16:49

• 什麽年紀需要測bone density -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:18:32

• 我沒測過，問一下PCP吧。一般更年期後女性骨密度肯定下降， -Francine- ♀ (69 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:24:03

• 最好更年期前開始 -Croissant_22- ♀ (144 bytes) () 06/19/2023 postreply 20:19:00

• 要向你學習。 -不常冒泡- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 21:27:52

• 大叔表示沒有壓力，主要是大媽的問題 -Amita- ♂ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:24:41

• 自然規率，對男對女同樣適用。 -Francine- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:28:37

• 太謝謝你了，剛剛看到這個帖，看來我要足夠重視。我除了三天兩頭走一圈外，啥都沒做。你們的建議都很好。我一定照著做。 -不常冒泡- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 21:24:16