你身材很高，BMI過低，不光是要增加肌肉，還要增加脂肪。脂肪過低也不好。我最近長了5磅，爭取再長5磅，開始少吃，168

斷食法控製體重。

所有跟帖： 

• 你又想長重，又要168輕斷食，有點矛盾啊。是想長重還是減重？ -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 12/28/2025 postreply 16:29:09

• 現在是增重，目標是一個範圍，理想值是中間值，超過上限168斷食減下來。BMI理想值是(18.5+25)/2=21.75, -buyleader- ♂ (31 bytes) () 12/28/2025 postreply 16:37:40

• 吃吃啥最易長重？我每天都吃二個雞蛋，一個avocado. 晚飯一定有肉。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 12/28/2025 postreply 19:48:35

• 算熱量，運動手表可以告訴你一天消耗了多少熱量。吃進的食品可以自己估算熱量-如果每天二個雞蛋，一個avocado. 晚飯有 -buyleader- ♂ (551 bytes) () 12/28/2025 postreply 20:41:56

• 馬不食夜草不肥. 每晚睡前, 吃二片塗得厚厚的黃油果醬烤麵包加一杯牛奶,一個月內至少長5磅. -選民- ♂ (114 bytes) () 12/28/2025 postreply 22:37:30

• 運動量大的期間，我吃的趕不上消耗的，所以睡前也會加餐 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 12/29/2025 postreply 04:30:36

• 我運動量不大。就一小時Zumba. -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 12/29/2025 postreply 05:29:50

• 我早上一碗oatmeal. Lunch 一碗麵。晚上一碗米飯。好像carbs 也不算低。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 12/29/2025 postreply 05:31:17

• 碗有大小, 如果是江南人用的米飯碗, 肯定不夠, 即使是中等大小的飯碗, 這些加起來總計熱量隻有 1000 卡左右, -選民- ♂ (289 bytes) () 12/29/2025 postreply 15:07:12