算熱量，運動手表可以告訴你一天消耗了多少熱量。吃進的食品可以自己估算熱量-如果每天二個雞蛋，一個avocado. 晚飯有

肉幾乎是你的全部進食，那肯定不夠。要有麵包，堅果，cheese, 蔬菜水果之類的。一般蔬菜水果雖然熱量不多，但含有微量營養素，可促進新陳代謝吸收。香蕉算是含熱量高的水果，一根100大卡左右。

每日製造適度的熱量盈餘300-500大卡，同時保證營養均衡，是健康可持續增重的基礎。

我增重容易，幾個星期的事，減肥要幾個月。