我建議heart rate reserve.

Zone2 是會變的，你就不要到zone2 的上端，過一陣子，fitness 變化，你就可以conversation.

我的最大心率也是185，zone2 上限是155. 

 

所有跟帖： 

• 謝謝，那看來您和阿冬設置的差不多，我fitness還沒達到您的level.那這樣對我設置是不是太高了，這樣的話我覺得 -讓理想飛- ♀ (212 bytes) () 05/28/2025 postreply 10:22:08

• 跑不出zone2不挺好？不用跑進grey zone -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/28/2025 postreply 15:10:36

• 什麽是grey zone? 不太明白 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 05/29/2025 postreply 00:25:53

• 灰色心率區就是高不成低不就。這個心率下的速度既不能給你的身體足夠的恢複，也不能給你足夠的刺激作用 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/29/2025 postreply 09:20:29

• 謝謝，如果以健康長壽為目的，應該有百分之多少跑步在zone 2和其他zone? -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 05/29/2025 postreply 13:28:54

• 健康長壽按中國人的說法不應該跑步 LOL 你可以100%zone2 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/29/2025 postreply 20:31:47

• 我從沒說是按中國養生的說法。我的意思是以科學的健康長壽的研究為指導 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 05/30/2025 postreply 05:45:14

• 我的point 是zone 2 和心率是弱相關，不能隻看心率 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 05/28/2025 postreply 15:28:59