請教大家心率區間的設定

請教大家心率區間是怎麽設定的？感覺用% heart rate reserve 比% of max heart rate aggressive.

我休閑健身，不跑馬，主要是weight, 遊泳和跑步。跑步就是周二track, 周日10km，有空就再跑個5公裏之類. 我一直都是用Garmin default heart rate zone setting based on % of Max Heart rate. I guess Garmin max heart rate = 220 - age. 如下。但是我覺得比較conservative, 經常就zone 3. 

最近看油管阿冬玩三鐵,看他的設置是based on % heart rate reserve. I enabled the automatic 7 days average of the resting heart rate. 我試了一下，但是又覺得很aggressive. Zone 2.5 左右就不能conversational 了

所有跟帖： 

• 35歲？好年輕啊！ -羽絨服- ♂ (163 bytes) () 05/28/2025 postreply 08:42:56

• 我44，你一說我才發現Garmin max heart rate 應該是根據我以往的max,不是220-age -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 05/28/2025 postreply 10:18:11

• 你現在能達到那麽高嗎？不能就降點 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/28/2025 postreply 12:48:27

• 還可以達到這麽高，Garmin就戴了一年 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 05/29/2025 postreply 00:35:58

• 我建議heart rate reserve. -Ridetolight- ♂ (203 bytes) () 05/28/2025 postreply 09:25:09

• 謝謝，那看來您和阿冬設置的差不多，我fitness還沒達到您的level.那這樣對我設置是不是太高了，這樣的話我覺得 -讓理想飛- ♀ (212 bytes) () 05/28/2025 postreply 10:22:08

• 跑不出zone2不挺好？不用跑進grey zone -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/28/2025 postreply 15:10:36

• 什麽是grey zone? 不太明白 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 05/29/2025 postreply 00:25:53

• 灰色心率區就是高不成低不就。這個心率下的速度既不能給你的身體足夠的恢複，也不能給你足夠的刺激作用 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/29/2025 postreply 09:20:29

• 謝謝，如果以健康長壽為目的，應該有百分之多少跑步在zone 2和其他zone? -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 05/29/2025 postreply 13:28:54

• 健康長壽按中國人的說法不應該跑步 LOL 你可以100%zone2 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/29/2025 postreply 20:31:47

• 我從沒說是按中國養生的說法。我的意思是以科學的健康長壽的研究為指導 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 05/30/2025 postreply 05:45:14

• 我的point 是zone 2 和心率是弱相關，不能隻看心率 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 05/28/2025 postreply 15:28:59