建議休息觀察。這是第一次還是第幾次，間隔幾天練習，每次練習多長距離，多長時間，怎麽練習。比如有沒有熱身，配速多少？

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/183366.html

新手入門兒，無論多長距離都要做好跑前規劃，

最不值得關注/最不重要的是的是速度，配速。此處可以有敲黑板!!!

 

以30分鍾為例，時間分配建議如下：跑前熱身10分鍾，中間慢跑10分鍾（彈性把握），跑後拉伸10分鍾。

所有跟帖： 

• 第一次。每天運動跑一個小時。配速10.5。5～6mile. 沒熱身。有after stretch. -rose00- ♀ (0 bytes) () 12/05/2024 postreply 17:56:01

• 這個量很大了，配速10.5/mile，5～6對於新手，無論什麽年齡階段，對於第一次跑是超常的。厲害！建議休息觀察～ -尤其開心USA- ♀ (185 bytes) () 12/05/2024 postreply 20:20:41

• Overuse injury? 平時做力量訓練嗎？不要每天跑。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 12/06/2024 postreply 07:19:00