天時地利人和都占了，天氣超好，首馬沒發生奇跡，沒跑量是不行滴

所有跟帖： 

• 祝賀祝賀，跑的很不錯 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 09:47:20

• 多謝，沒有從這版上得到的知識連這也跑不下來，最後6mile連走帶跑，吃了很多鹽丸才沒抽筋 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 09:51:05

• 恭喜恭喜！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 09:54:00

• 多謝多項全能，跑了一年半做了個了結，騾子還是馬，出來溜了溜，我周跑量沒上過35mile，看來沒量比賽會露怯，最後有心無力 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 09:59:18

• 相當不錯了！ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 09:59:10

• 多謝，自我安慰，不管啥成績都是PR -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 10:05:42

• 不急不燥，平安歸來。等全本看片 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 10:09:35

• 多謝夫子，是的，沒受過傷,還是挺小心的 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 10:11:41

• 光這一點就秒殺版上一眾！老傷員讚一個！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 10:31:03

• 同意同意，無傷站到起跑線就勝利了一大半 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 10:34:03

• 我很好奇，你們都是咋受的傷，冒進？拎超過自己體重的杠鈴？一般跑步應該不會，腿疼就減量休息，不至於腿疼再加量吧 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 13:55:47

• 大多基於個性：不服。有跟自己較勁的，老想著PR，比如喵爹那個503；還有爭排名的…。放下勝負，享受過程，才是生活 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 14:18:21

• 智者 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 14:24:08

• 各種方式都可以 -Multi-Sports- ♀ (236 bytes) () 05/05/2024 postreply 22:45:53

• 運動與受傷是一門學科 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/06/2024 postreply 04:59:28

• 嘿嘿，沒受傷之前都覺得自己不會受傷，別人受傷是因為這個因為那個 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/06/2024 postreply 08:04:02

• 嘿嘿黑 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/06/2024 postreply 08:17:00

• 你，還沒有到問這個的時候。你才跑了一個。哈哈哈。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/06/2024 postreply 09:35:47

• 不打算受傷為代價跑馬，滑雪摔傷過，不用看醫生過一段也就好了。跑馬和滑雪risk還是很不同的 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 05/06/2024 postreply 10:30:58

• 不錯不錯，不鳴則已，一鳴驚人啊 -gladys- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 10:13:40

• 要是BQ了勉強算, 多謝鼓勵，就這成績還跑掉了一個腳指甲 ，哈哈 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 10:48:19

• 讚跑馬的熱情！我希望有一天也能生出這種熱情. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 10:23:00

• 我也正在尋找跑馬熱情，目前還沒找到，這種熱情要能支撐一周四五十mile的跑量 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 10:51:21

• 我從來沒想跑馬，能跑5公裏就行。隨著心肺功能的提高，5 公裏用的時間越來越短，這就是進步，對吧？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 10:59:17

• 當然,慢慢就會看到進步，集跬步致千裏 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 11:26:28

• 跑渣報到！站希望隊 -thom30- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 12:04:17

• 我這成績也屬跑渣之列，這個版上得BQ才脫離跑渣行列 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 12:45:41

• 別別別。新的排名是 301/1044，28.8%。幹掉了7成完賽者。不要牽須。。。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 13:56:29

• 太謙虛了。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 15:58:08

• 讚！很列害！春天來了，我也開始跑步了。我今天慢跑了5 公裏。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 10:54:40

• 我也是兩三mile開始跑的，主要目的減肥，沒想到會跑馬 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 11:20:10

• 減肥目的達到了嗎？跑了多久達到的？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 11:38:11

• 本來達到了，這一練跑馬又加回去不少，尤其比賽前加碳這一段，至少加了五磅，所以跑馬減肥不是完全正比關係 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 12:48:59

• 減肥還是肯定的。增加的磅大多是肌肉，不是肥。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 12:57:39

• 跑步1 年多，有啥收獲？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 14:03:24

• 別的不說，心肺功能大幅提高，到高原基本沒啥反應了，不像以前 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 05/06/2024 postreply 05:26:22

• 恭喜恭喜！ -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 10:58:00

• 多謝，向您學習 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 11:18:37

• 恭喜！！跑得很厲害！ -ruheshihao- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 11:47:12

• 不管咋樣也體會了一下 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 12:51:53

• 偶一個月的跑量，您3小時拿下，打滾 -thom30- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 12:02:49

• 這是我跑過的最長距離，平時一周也就二十來mile -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 12:50:23

• 祝賀，大大祝賀。很穩定啊。我跑過這個馬，最後6英裏沿河堅持不容易。你20英裏後超了12人，也被20人超。熱嗎？ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 12:53:29

• 天氣超好，沒啥好抱怨的，就是弄腳趾花了些時間，而且右腿一直有抽筋的趨勢，多虧聽了你的訣竅，吃了很多鹽丸，才堅持下來，還是 -隨園居士- ♂ (368 bytes) () 05/05/2024 postreply 13:08:57

• 最後6英裏是緩緩下坡。但要穿過很多橋梁的下端，下下上上。需要你的耐力(跑量）。還要練習加碳。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 13:14:04

• 原本打算最後6英裏下坡pace7：45，結果弄成了pace10, 最後6英裏是要真功的 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 13:19:14

• 正常。那條河不好跑。雖然看著容易。我跑過，有發言權。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 13:57:59

• 你連超幾個人都能看到，情報高手，金順姬的幹活 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 13:16:06

• 嘻嘻嘻，向你保證，我是好人。:))) -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 13:52:26

• 布醫生，如何處理腳趾上的血泡，弄破嗎？不是水泡，泡裏邊都是紅的血。多謝 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 14:45:35

• 跑屆老手會建議用燒燙的針頭戳破放血……我沒試過 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 15:26:43

• 多謝程歌。那就試一試，make sense。 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 15:39:20

• 恭喜老鄉！最後6英裏rolling，而且很曬。非常棒的首馬！10年前我在那兒跑了3:59. -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 14:31:02

• 那六英裏我平時跑了無數次，覺得挺容易的，還是腿上沒勁了。加上抽筋的感覺。可惜。要不是奔著和你明年會師去的 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 14:48:46

• 我從前也經常在河邊跑，直接跑那六英裏沒什麽，跑過20英裏再跑就不一樣了。會師的機會有的是lol -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 14:53:16

• 本打算半馬，被你和布班一打雞血就全馬了。 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 14:59:41

• 太厲害了！你一下子進入精英階層，恭喜你！ -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 14:35:15

• 離BQ差18分的精英，這個距離可是不短。按說今年的天氣超好不冷不熱，前十名總體比去年差了十多分。不知啥原因 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 14:53:20

• 肯定是計時不準，讓他們扣除10+分鍾，這樣你也BQ了呀！ -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 15:37:54

• 多謝魚兄，有朝一日找機會一起跑步，跑步看世界，我其實也積累了不少照片，人懶一直沒時間發一發 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 14:55:19

• 好呀歡迎來亞特蘭大！一起跑步。 -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 15:39:08

• 有機會 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 15:53:46

• 我先看大家的帖子，看你好謙虛，我還以為你跑了4個半小時以上呢，原來3：52，首馬，佩服啊！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 15:14:51

• 唉，主要是對自己最後六七mile跑的幾乎半跑半走好失望。對那些跑馬副分割更加佩服。 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 15:45:06

• 首馬成績很漂亮，熱烈祝賀 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 15:17:11

• 多謝花班，還好沒全崩，隻是崩了最後六mile -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 15:47:10

• 崩就說明一開始太快了。後麵那個半馬，才是真正的馬拉鬆，前麵都是熱身，以後可以再開始得慢一點 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 16:37:52

• 祝賀首馬！成績很好！首馬sub4很不錯了 -山水一程歌- ♀ (67 bytes) () 05/05/2024 postreply 15:29:18

• 跑起來其實很舒服，濕度大時是前半程，但溫度低 46-47F, 而且cloudy，有不錯的風。第一馬的環境條件已經很好了 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 15:51:17

• 首馬就破四，跑得太棒了，我跑了五年馬拉鬆才終於破四 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 16:24:00

• 多謝。痛兄早期跑馬時估計沒加入此版，沒有一堆高人指點，什麽鹽丸GU gel ，神鞋我都是在版上學來的。自己摸索不知要多久 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 16:46:57

• 沒錯，就怪落花小布不早點來指點我，讓我一直在黑暗中徘徊 :)) -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 17:51:35

• 痛哥跑馬的時候小布可能還在小學lol -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 18:07:55

• 小布是神童，上小學的時候就可以當人生導師了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 18:17:27

• 搗師？ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/06/2024 postreply 09:16:58

• 首馬破四，很不錯了，波馬在向你招手，it’s just the matter of time -better.life- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 16:48:06

• 向你學習，明年本地再戰，就不信搞不定最後一萬米 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 17:47:39

• 不用明年，隔壁村的馬拉鬆在九月 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 18:14:48

• 哪會提高那麽快，又趕鴨子上架，我可不像你有童子功，我提高得以年為單位 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 20:11:23

• 有誌氣！這個必須要鼓勵！喵爸衝著老鄉的份上也得過去當個私兔吧 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 18:19:09

• 互相學習，俺曾經也是這麽想想滴～～現在你也理解了為什麽後6邁是馬拉鬆的一半～～ -better.life- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 20:32:40

• 敬佩、仰望 -巴黎到羅馬- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 17:38:47

• 受寵若驚，還是我仰望你吧，巴黎羅馬都是我仰望的地方，越看越仰望，哈哈 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 17:50:20

• 首馬成績真不錯。看來馬拉鬆真的是最後10k的比賽啊。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 19:24:46

• 這次體會太深了，平時不努力，最後跑不動 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 20:15:00

• 恭喜安全完賽首馬~~ 首馬完賽3字頭，當然算奇跡！ -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 20:01:36

• 多謝鼓勵，主要是最後跑的太狼狽了，跑一段走一段不能持續 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 20:18:16

• 恭喜！祝賀！ -順時而行隨心則安- ♀ (0 bytes) () 05/06/2024 postreply 07:04:07

• 多謝鼓勵 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 05/06/2024 postreply 07:47:27

• 恭喜首馬即破四！ -weed123- ♀ (0 bytes) () 05/06/2024 postreply 08:21:59

• 多謝鼓勵，一同進步 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 05/06/2024 postreply 11:19:55