我認真考慮過Burpee，覺得跟跳躍一起做俯臥撐，俯臥撐不容易做得標準，跳躍也不夠完美，

所以我就分開來做。做完幾組俯臥撐，再做幾組跳躍，就很完美了。

所有跟帖： 

• 我也是跳過俯臥撐，胸肌單練，就這樣每次做簡化版burpees都能要死要活的:( -聽風- ♀ (0 bytes) () 01/17/2017 postreply 06:59:38

• 明白你說你也是跳過俯臥撐，不明白你其他說的是什麽意思。 -蓍草為yarrow- ♀ (0 bytes) () 01/17/2017 postreply 07:03:53

• 我又想了想，知道了你說的“胸肌單練”是什麽。我不練器械，隻練bodyweight, -蓍草為yarrow- ♀ (363 bytes) () 01/17/2017 postreply 07:14:29

• 負重訓練能強化骨骼防止骨質酥鬆，不管是器械或負重家務勞動都能起到健體健骨的作用 -聽風- ♀ (290 bytes) () 01/17/2017 postreply 08:00:17

• 我最近每天鏟雪40分鍾，胸和胳膊那塊得到了鍛煉。我怕一個方向閃了我的細腰，就兩麵開工，甩開膀子大幹。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/17/2017 postreply 08:07:49

• 鏟雪的時候加squats,收緊腰臀腿能保護你的纖腰。 -聽風- ♀ (0 bytes) () 01/17/2017 postreply 08:13:04

• 好主意！squat就是馬步，深蹲。控製血糖/碳水化合物後，這腰越來越細，我擔心再細下去，就不能幹體力活了 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/17/2017 postreply 08:23:53

• 我很擔心（第一個圖）女的小胳膊會折！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/17/2017 postreply 07:00:09

• 為啥會折？夾雜跳躍做俯臥撐，我的感受是做俯臥撐的質量不高，因為身體剛結束 -蓍草為yarrow- ♀ (74 bytes) () 01/17/2017 postreply 07:06:25

• 別小看這個女孩呀，看起來是個中距離跑運動員，我年輕點時做Burpee能嚇你一跳：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 01/17/2017 postreply 07:13:49

• 這女孩和我孩子有點象。我孩子高中時就是田徑隊跑800米的。現在胳膊和肩膀比她粗，上大學後常去舉鐵 -虎嗅薔薇- ♀ (0 bytes) () 01/17/2017 postreply 08:19:51

• 是的，鍛煉應盡量做到平衡：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 01/17/2017 postreply 08:31:51

• “胳膊和肩膀比她粗”， 比她啥粗？ 關鍵字咋給落了呢？我現在就想把胳膊和肩膀練壯實點。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/17/2017 postreply 08:38:23

• 我是說，我孩子現在經常去健身房做舉鐵，胳膊和肩膀練得比以前粗和寬，也比這個女孩的胳膊粗。這個burpee動作 -虎嗅薔薇- ♀ (213 bytes) () 01/17/2017 postreply 09:02:39

• 講的非常到位，不過因地製宜最好，不必太講究 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 01/17/2017 postreply 09:06:31

• 嗯，我也覺得她俯臥撐動作不標準，關節受力，容易受傷。。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 01/17/2017 postreply 07:57:16

• 她是keep上的女模特+健身達人。骨骼細但肌肉有力量能撐地起自重。 -聽風- ♀ (0 bytes) () 01/17/2017 postreply 08:04:27

• 你說的對，骨骼細但肌肉有力量。照她這樣練，胳膊為啥還那麽細？肩膀還是那麽單薄？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/17/2017 postreply 08:11:38