給想減肥的朋友分享，剛看了 Dr. Oz, 每人每天需要的熱量時體重*12，比如體重130，乘12=1560，

就說一百三十磅的體重，每天隻需要吃1560卡。另外還介紹了簡單的Portion size  衡量辦法，手掌大小的肉，兩個拳頭大小的菜，一個拳頭大小的澱粉類食物。另外在一周內，可以有一天 放開大吃，愛吃什麽吃什麽 。
      僅供有興趣的朋友使用。每天跑五個英裏可消耗五百卡呢，哈哈。不要攻擊我，我是道聽途說啦。

所有跟帖： 

• 算了算，我一天能吃兩千卡，太好了，謝謝信息 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 05/10/2013 postreply 15:14:23

• 超過量就增重幺，少量就減重，但每天不能少於1200卡，專家建議。不能Manymore, hahaha -花茶雨- ♀ (0 bytes) () 05/10/2013 postreply 17:19:09

• 好，保證不超過兩千卡。萬一減掉一磅就立刻減少12卡 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 05/10/2013 postreply 17:54:01

• 很好！這個簡單明了。這隻是為了維持現實體重。要減肥，還得低100-200卡。。。 -禦用文人- ♀ (0 bytes) () 05/10/2013 postreply 15:45:50

• 大師果然過人，節目上也是這麽說的，並示範一些簡單exercise move , 節奏有快有慢的原地活動。 -花茶雨- ♀ (0 bytes) () 05/10/2013 postreply 17:24:35

• 哦，我的手比較大，可以多吃。 4個拳頭的食物，太少了，8個看著差不多吧。 -lavendar99- ♀ (0 bytes) () 05/10/2013 postreply 16:06:24

• 你手大已經占便宜了，還嫌少(☆_☆)，肉和菜倒是適合我，澱粉類對我少了點，一頓要吃倆饅頭呢 -花茶雨- ♀ (0 bytes) () 05/10/2013 postreply 17:14:21

• 老兄您太認真啦，這不就是參考參考啦，簡單易行，還比較人道，嗬嗬。 -花茶雨- ♀ (0 bytes) () 05/10/2013 postreply 16:59:21

• 六天的功力被你一天廢掉，有人道無功道:-)) -ooopsss- ♂ (0 bytes) () 05/10/2013 postreply 19:06:20

• 不砸你哈，不過兩個拳頭大小的菜，如果是老外吃的沙拉的話，可能沒幾片菜葉子 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 05/10/2013 postreply 16:29:17

• 謝謝不砸，不愛 吵架，其實這也是對老外更有用，大部分人飲食不合理。我倒是從不算熱量，😄 -花茶雨- ♀ (0 bytes) () 05/10/2013 postreply 17:10:11

• 手掌大的肉厚度不同，分量可是天差地別滴喲。生熟蔬菜的量也是不同滴。不同年紀吸收也不同。 -曉雨1- ♀ (0 bytes) () 05/10/2013 postreply 16:47:37

• 有那麽嚴重嗎，手掌當然大小薄厚不一，可也不會天差地別吧。嘻嘻。 -花茶雨- ♀ (0 bytes) () 05/10/2013 postreply 17:04:40

• 一掌三拳打天下，打出魔鬼身材，厲害！ -ooopsss- ♂ (0 bytes) () 05/10/2013 postreply 19:17:42