拉筋和柔韌練習

本來貼在健康養生欄目的，但那裏無人回複。估計都是在注重飲食養生，不是運動養生。看看本欄裏麵是否有更多共同愛好的人

各位有喜歡練拉筋/柔韌的嗎？

我小時候一直羨慕那些武術和體操運動員的柔韌性，羨慕他們可以劈叉下腰等。但我們小時候沒有什麽興趣班，隻有走專業體校路的學生才會去學習。

人到中年，時間有多了，開始追求童年的愛好，開始練習拉筋和柔韌。

我腿部柔韌還可以，練了一段時間就可以成功的做三麵劈叉了。後來去參加一個成人業餘體操班，才知道我的豎叉不標準，胯是斜的，要校正。校正斜跨對我來說非常困難，意味著我其實雙胯的柔韌其實很差，還需要大量訓練。花了很多時間，在大腿後肌肉拉傷又愈合來回幾個回合，基本上把胯校正過來了。

我的橫叉則一直不錯，很標準。現在我已經可以在雙腳墊上三塊瑜伽磚，做超級橫劈叉。但豎叉要做到三塊磚的超級劈，還需要時間。

還有就是下腰柔韌。我的腰部比較柔韌，但肩部和胸部比較僵硬。我可以站立後屈下橋，但雙手離開雙腳的距離還是比較遠。我希望最終能夠抓到腳。我的教練說，男性肩胸都比較僵硬，因為男性那裏肌肉多，要打開不容易，需要狠下功夫。沒有辦法，隻能慢慢來。

我的理想，是在豎叉超級劈叉的姿勢，身體後屈，手抓後腳。當然，能夠做到頭貼大腿或臀部更好。不知道能否做到。

練柔韌的好處是，增加身體靈活性，促進渾身血液循環。柔韌訓練使得我一直保持良好的體力和精力。

有共同愛好的，大家分享一下訓練的經驗和技巧，互相鼓勵。

所有跟帖： 

• 謝謝分享。感覺肌肉訓練後身體比較僵硬，馬上練習瑜伽後柔韌性才會有所恢複。 -changchunhua- ♀ (0 bytes) () 09/04/2020 postreply 17:14:03

• 橫叉+三塊瑜伽磚, 這是專業芭蕾舞演員的開度了。 -清水勝濃茶- ♀ (155 bytes) () 09/04/2020 postreply 17:30:58

• 哦，專業人士來了！ -軒睿- ♂ (86 bytes) () 09/04/2020 postreply 17:37:33

• 芭蕾的一個動作~~ -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 09/04/2020 postreply 18:27:10

• 或者是第二動作的意思？ -軒睿- ♂ (0 bytes) () 09/05/2020 postreply 10:30:30

• 不是的 -清水勝濃茶- ♀ (193 bytes) () 09/05/2020 postreply 16:48:36

• 一般說來橫叉比豎叉難 橫叉墊三塊瑜伽磚已經很不錯了 -Bull.ca- ♂ (0 bytes) () 09/04/2020 postreply 17:41:32

• 厲害啊，切身體會運動一定要持之以恒 -金百合- ♀ (166 bytes) () 09/04/2020 postreply 18:54:08

• 我也在努力練習一字馬呢 -burpeejump- ♀ (676 bytes) () 09/04/2020 postreply 20:47:50

• 謝謝照片分享！身材真好！ -軒睿- ♂ (0 bytes) () 09/04/2020 postreply 22:45:54

• Me too. Looks like we are at the same level. -Forliberty99- ♀ (0 bytes) () 09/05/2020 postreply 14:57:45

• 這一套腿部伸展運動也非常好。 -清水勝濃茶- ♀ (178 bytes) () 09/05/2020 postreply 18:04:42

• 這個超級豎叉加後彎手抓腳的目標定的也太高，要找專業柔術contortion教練學習吧 -當當結- ♀ (0 bytes) () 09/05/2020 postreply 07:23:57

• 嗯，目前跟一個體操教練學習 -軒睿- ♂ (53 bytes) () 09/05/2020 postreply 10:31:38

• 上張照片上來 -lucky101- ♀ (0 bytes) () 09/05/2020 postreply 13:19:03