泡芙終結者 - 旗袍秀 有圖有視頻

來源: burpeejump 2020-08-29 15:05:34 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀: 次 (3067 bytes)
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看到前麵那麽多美美的旗袍秀,心裏好癢癢啊。今天也來分享幾張旗袍照,可惜都有些肥大了。有空找裁縫改改,姐妹們在美國哪裏可以買旗袍?同時也和大家分享這個周末新學到的運動雞湯!

 

泡芙人大概是個台灣,香港常用的詞,大陸普通話裏麵的常用詞是”瘦胖子“。我以前就是這樣的泡芙,看著不算胖,尤其是用美國的標準,穿衣服都是小號(2-4). 但是,腰腹,臀腿一抓一把肥肉。既然是搞醫的,我們就扒一扒專業名詞,學術上定義的Normal weight obesity: BMI正常,在18.5-24.9, 但是body fat 男生超過20.6%, 女生超過33.4%. 我去年9月,體重133磅,體脂在35%左右,BMI 23.5. 

有個最簡單的辦法辦法可以終結泡芙!今年6月份在英國營養學雜誌上的一篇文章給了我們希望。文章招募了50個泡芙美女,隨機分組到普通飲食和高蛋白飲食。高蛋白組不過就是 25% 蛋白 (相對於15%),30%脂肪,45%碳水. 非常親民,絕對不用搞神話的生酮飲食。熱量攝入也是保持每日所需,不多不少。25%的蛋白質是多少鬼才知道,還是說人話吧。LOL,具體蛋白攝入量是1.2-1.4g/公斤體重。比如我,110磅,就是每天60克。
300克雞胸脯裏麵有88克蛋白質
兩個雞蛋裏有7.2克蛋白質
Whey protein 1 scoop 24克

 不用跑步,不用擼鐵,基本是吃喝躺贏。短短3個月以後,高蛋白組增肌1.3公斤,減肥0.9公斤,腰圍瘦下2.7公分!那些非高蛋白飲食的不幸增肥0.2公斤,肌肉減少0.3公斤,腰圍沒有變化。 這個結果嚇不嚇人?!這個數據特別符合我的經曆。過去一年我可真沒少吃雞鴨魚肉,現在也還在每天早上補充蛋白粉。很多朋友驚訝於我減脂增肌的效果,看來理論和實踐結合最是強大!搞醫學研究要固定非設定變量,實際生活中的我們當然最好多管齊下。我是改變了飲食解構,同時學會了負重訓練,練了半年多一點吧。現在每天想吃啥吃啥,每周兩次訓練,每次一個小時,體重毫無反彈,充分享受飲食和穿衣服的自由!分享一個前幾個月講蛋白攝入的視頻,真是殊途同歸,結論非常一致!

reference:
1. Normal-weight obesity syndrome: diagnosis, prevalence, and clinical implications
2. The effect of 12 weeks of euenergetic high-protein diet in regulating appetite and body composition of women with normal-weight obesity: a randomised controlled trial

所有跟帖: 

你穿的兩件就蠻好的呀,是訂製的嗎? -Halo333- 給 Halo333 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/29/2020 postreply 16:04:11

謝謝!是格格旗袍 -burpeejump- 給 burpeejump 發送悄悄話 burpeejump 的博客首頁 (169 bytes) () 08/29/2020 postreply 16:13:09

以前有個木真了,我當時覺得特別驚豔,但剛剛在京東看了幾件,覺得很一般了。 -Halo333- 給 Halo333 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/29/2020 postreply 16:20:49

對,我也喜歡過那個牌子,但好像沒買過 -burpeejump- 給 burpeejump 發送悄悄話 burpeejump 的博客首頁 (0 bytes) () 08/29/2020 postreply 16:30:02

被你一問,看到某寶上有賣的,倒是可以買兩件試試,就照著現在的號碼 -burpeejump- 給 burpeejump 發送悄悄話 burpeejump 的博客首頁 (26 bytes) () 08/29/2020 postreply 16:15:57

能不能說說在哪裏買?你買的什麽味道的?是怎麽吃?謝謝 -twototango- 給 twototango 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/29/2020 postreply 16:19:47

一開始看錯了,以為在問旗袍呢 嘻嘻 -burpeejump- 給 burpeejump 發送悄悄話 burpeejump 的博客首頁 (338 bytes) () 08/29/2020 postreply 16:28:08

:)明白了,謝謝 -twototango- 給 twototango 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/29/2020 postreply 16:33:12

一次戴兩副眼鏡的裝束很別致。 -a7a8- 給 a7a8 發送悄悄話 a7a8 的博客首頁 (0 bytes) () 08/29/2020 postreply 16:50:31

真好看。謝謝分享健身心得。 -changchunhua- 給 changchunhua 發送悄悄話 changchunhua 的博客首頁 (0 bytes) () 08/29/2020 postreply 17:15:34

讚知識好貼!我的蛋白粉都放過期了,主要是普通食物都吃不過來 -清水勝濃茶- 給 清水勝濃茶 發送悄悄話 (396 bytes) () 08/29/2020 postreply 17:16:50

莓類隨便吃!可以考慮吃水果時候配點nuts, 提高飽腹感 -burpeejump- 給 burpeejump 發送悄悄話 burpeejump 的博客首頁 (104 bytes) () 08/29/2020 postreply 18:56:19

樓主原來是在芝加哥? -hhtt- 給 hhtt 發送悄悄話 hhtt 的博客首頁 (0 bytes) () 08/29/2020 postreply 18:58:58

好眼力! -burpeejump- 給 burpeejump 發送悄悄話 burpeejump 的博客首頁 (0 bytes) () 08/29/2020 postreply 19:00:52

哈哈,一看照片我就樂了,我們可能是鄰居了。 -Shanghaigirl98- 給 Shanghaigirl98 發送悄悄話 (177 bytes) () 08/29/2020 postreply 19:42:54

如果你們是鄰居,這兩天,出門小心,聽說密西根大街被BLM砸的一蹋糊塗? -hhtt- 給 hhtt 發送悄悄話 hhtt 的博客首頁 (0 bytes) () 08/29/2020 postreply 20:15:39

好像是上周日晚上 突然襲擊? 我看新聞了。 芝加哥嘛, 不打不砸咋叫芝加哥涅? -Shanghaigirl98- 給 Shanghaigirl98 發送悄悄話 (171 bytes) () 08/29/2020 postreply 20:40:31

身材太好了。 -womaninhome- 給 womaninhome 發送悄悄話 womaninhome 的博客首頁 (0 bytes) () 08/29/2020 postreply 20:49:39

多謝點讚,樓主的白雪紅服也是很健美苗條哦! -burpeejump- 給 burpeejump 發送悄悄話 burpeejump 的博客首頁 (0 bytes) () 08/29/2020 postreply 20:55:34

好分享,身材很fit -darami456- 給 darami456 發送悄悄話 darami456 的博客首頁 (0 bytes) () 08/30/2020 postreply 08:56:43

身材苗條! -天浴- 給 天浴 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/31/2020 postreply 01:47:37

謝謝分享。點讚,在油管關注了 -bronzegoat- 給 bronzegoat 發送悄悄話 bronzegoat 的博客首頁 (0 bytes) () 08/31/2020 postreply 04:01:26

第二件好看。 樓主的身材穿 -麥瑋閑談- 給 麥瑋閑談 發送悄悄話 麥瑋閑談 的博客首頁 (92 bytes) () 08/31/2020 postreply 17:15:43

哈,多謝指點! -burpeejump- 給 burpeejump 發送悄悄話 burpeejump 的博客首頁 (193 bytes) () 08/31/2020 postreply 19:08:07

寫的真棒!樓主能否分享一下在家如何負重訓練,謝謝啦 -塞尚- 給 塞尚 發送悄悄話 塞尚 的博客首頁 (0 bytes) () 09/03/2020 postreply 08:41:05

剛看到這條消息 -burpeejump- 給 burpeejump 發送悄悄話 burpeejump 的博客首頁 (488 bytes) () 09/03/2020 postreply 19:39:38

謝謝你分享你的經驗! -green_grass- 給 green_grass 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/16/2020 postreply 19:05:50

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