泡芙終結者 - 旗袍秀 有圖有視頻

看到前麵那麽多美美的旗袍秀，心裏好癢癢啊。今天也來分享幾張旗袍照，可惜都有些肥大了。有空找裁縫改改，姐妹們在美國哪裏可以買旗袍？同時也和大家分享這個周末新學到的運動雞湯！

 

泡芙人大概是個台灣，香港常用的詞，大陸普通話裏麵的常用詞是”瘦胖子“。我以前就是這樣的泡芙，看著不算胖，尤其是用美國的標準，穿衣服都是小號(2-4). 但是，腰腹，臀腿一抓一把肥肉。既然是搞醫的，我們就扒一扒專業名詞，學術上定義的Normal weight obesity： BMI正常，在18.5-24.9, 但是body fat 男生超過20.6%, 女生超過33.4%. 我去年9月，體重133磅，體脂在35%左右，BMI 23.5. 

有個最簡單的辦法辦法可以終結泡芙！今年6月份在英國營養學雜誌上的一篇文章給了我們希望。文章招募了50個泡芙美女，隨機分組到普通飲食和高蛋白飲食。高蛋白組不過就是 25% 蛋白 （相對於15%)，30%脂肪，45%碳水. 非常親民，絕對不用搞神話的生酮飲食。熱量攝入也是保持每日所需，不多不少。25%的蛋白質是多少鬼才知道，還是說人話吧。LOL，具體蛋白攝入量是1.2-1.4g/公斤體重。比如我，110磅，就是每天60克。
300克雞胸脯裏麵有88克蛋白質
兩個雞蛋裏有7.2克蛋白質
Whey protein 1 scoop 24克

 不用跑步，不用擼鐵，基本是吃喝躺贏。短短3個月以後，高蛋白組增肌1.3公斤，減肥0.9公斤，腰圍瘦下2.7公分！那些非高蛋白飲食的不幸增肥0.2公斤，肌肉減少0.3公斤，腰圍沒有變化。 這個結果嚇不嚇人？!這個數據特別符合我的經曆。過去一年我可真沒少吃雞鴨魚肉，現在也還在每天早上補充蛋白粉。很多朋友驚訝於我減脂增肌的效果，看來理論和實踐結合最是強大！搞醫學研究要固定非設定變量，實際生活中的我們當然最好多管齊下。我是改變了飲食解構，同時學會了負重訓練，練了半年多一點吧。現在每天想吃啥吃啥，每周兩次訓練，每次一個小時，體重毫無反彈，充分享受飲食和穿衣服的自由！分享一個前幾個月講蛋白攝入的視頻，真是殊途同歸，結論非常一致！

reference:
1. Normal-weight obesity syndrome: diagnosis, prevalence, and clinical implications
2. The effect of 12 weeks of euenergetic high-protein diet in regulating appetite and body composition of women with normal-weight obesity: a randomised controlled trial