老年人上下樓感覺困難的，那是因為腿部肌肉萎縮引起的。

所以通過鍛煉腿部肌肉，可以解決這個問題。

蹲下站起，每天做5到10分鍾就很有效。開始不要求多，貴在堅持每一天。

我是雙手拿8磅啞鈴，做這個動作。

我不是醫生，完全是個人經驗。找醫生谘詢是最好的辦法。

所有跟帖： 

• 會不會傷膝關節？ -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 04/28/2024 postreply 15:06:42

• 這個也看各人情況。 -老粗- ♂ (0 bytes) () 04/28/2024 postreply 15:13:50

• 度假回來了？ -故鄉月最明- ♀ (0 bytes) () 04/28/2024 postreply 15:32:39

• 浪回來了。又進行了一場鼴鼠之旅， -苗盼盼- ♂ (96 bytes) () 04/28/2024 postreply 15:34:14

• 說的好像咱倆搭伴遊一樣 -小膽鼠- ♂ (0 bytes) () 04/28/2024 postreply 15:41:45

• 小鼠快去找小情緒的蠶姐算帳，天蠶說要抓鼠。 -故鄉月最明- ♀ (0 bytes) () 04/28/2024 postreply 15:47:11

• 我先歇歇 剛回來 -小膽鼠- ♂ (0 bytes) () 04/28/2024 postreply 15:52:23

• 下地了 -天蠶- ♂ (0 bytes) () 04/28/2024 postreply 16:08:13

• 哥帶著你，你帶著錢！ -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 04/28/2024 postreply 15:56:14

• 什麽時候變成徹地鼠了？ -故鄉月最明- ♀ (0 bytes) () 04/28/2024 postreply 15:43:28

• 土行苗 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 04/28/2024 postreply 15:51:58

• 跑步膝，髕骨軟骨軟化，滑囊炎，關節炎。 -靈動的雙子- ♀ (0 bytes) () 04/28/2024 postreply 15:13:49

• 我有時也有這個問題，但一會兒來一會兒去的，估計還是關節老化了。 -氣死貓- ♂ (0 bytes) () 04/28/2024 postreply 15:14:28

• 肌肉強健就能保護關節，但鍛煉肌肉的過程會給關節增加負擔。世事就是這樣互相牽製、互相矛盾，難兩全 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 04/28/2024 postreply 15:28:11

• 同樣，能有效鍛煉心肺功能的運動，多數損害關節。鍛煉就是一個拆東牆補西牆的過程 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 04/28/2024 postreply 15:30:33

• 遊泳吧，別天天暴走了。 -氣死貓- ♂ (0 bytes) () 04/28/2024 postreply 15:40:10

• 遊泳前前後後的收拾清理太麻煩了 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 04/28/2024 postreply 15:41:08

• 健身房那個靠著椅背，大腿踢伸的器械鍛煉膝蓋上方最大的一塊肌肉最管用。另外脊椎，鞋穿的不對，也會造成胯膝蓋腳三點不一線，膝 -烹小閑- ♀ (0 bytes) () 04/28/2024 postreply 15:25:50

• 關節越走越傷，所以要還要檢查脊椎和鞋。 -烹小閑- ♀ (0 bytes) () 04/28/2024 postreply 15:27:08

• 朋友整天騎自行車多少多少公裏。我就納悶這膝蓋是不會使用過度嗎？ -靈動的雙子- ♀ (0 bytes) () 04/28/2024 postreply 15:50:38

• 騎車是不是傷膝蓋我不太清楚。因為我女兒中學跑長跑，有一陣膝蓋疼，是物理理療師說的這些，做一些姿勢矯正練習，就不疼了。 -烹小閑- ♀ (57 bytes) () 04/28/2024 postreply 15:56:34

• 因為那時候她小，腿瘦，胯骨，膝蓋，腳跑的時候，不在一個直線上，膝蓋就承受更多壓力。 -烹小閑- ♀ (0 bytes) () 04/28/2024 postreply 16:00:12

• 社區YMCA，Rec Center，都有老年人專門的課，比如chair操，專門訓練腳部和腿部的操，針對各個肌肉關節的課， -willows- ♀ (0 bytes) () 04/28/2024 postreply 16:19:12