失眠的問題請教！

我有一事請教：我今年50歲，應該是更難期，我睡眠不好已經有5年左右了，時好時壞，我5年前去看醫生時，我一晚上隻能睡2-3小時，醫生說我是維他命D極低，補充了維生素D後，加上我開始每天走路運動，睡眠好了些，每天能睡5-6小時，但睡眠還是很淺。最近我又開始睡不著，我一般就是整晚躺著休息，睡著的時間也就2小時。大家是否建議要吃睡眠藥？有沒有什麽睡眠藥副作用不大的？可以長期使用的，或根本不建議吃藥，而要靠改變生活方式？

所有跟帖： 

• 睡不著起來打坐 -閑情- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 11:37:45

• 我起誓，這個管用。 -OceanSound- ♀ (35 bytes) () 01/03/2018 postreply 12:00:18

• 我以為我用心數數是一個道理呢？看來要做起來才行！謝謝 -閑弦- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 12:21:31

• 一個道理，入靜就行 -綠豆豆1- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 12:46:22

• 誠心請教怎麽用心打坐？ -柳伊伊- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 12:56:02

• 因是子靜坐養生法，喜馬拉雅有音頻下載 -閑情- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 13:09:55

• 我曾經是嚴重的失眠者，現在我的睡眠時間大概是8小時左右， 想睡就睡。 -littlecat8- ♂ (1241 bytes) () 01/03/2018 postreply 11:45:52

• 謝謝 -閑弦- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 11:49:32

• 還有好的室內空氣有助於深度睡眠 -littlecat8- ♂ (612 bytes) () 01/03/2018 postreply 11:53:55

• 介個俺覺得有道理，好的室內空氣有助於睡眠。 -sm1234- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 15:05:52

• 這個我也讚成。享受清新的空氣會不知不覺很快入睡。 -nyagela- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 15:57:11

• 我讚成，我休眠不好剛發現和床墊有關 -longnv- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 18:07:14

• get more exercises around evening time(20-30mins with some sweat -hummingbird3- ♀ (127 bytes) () 01/03/2018 postreply 11:46:35

• 謝謝 -閑弦- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 11:51:24

• 血糖，腎上腺疲勞綜合症，鎂缺乏多種原因 -及時的雨- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 12:35:20

• 我們家有家族性的糖尿病，但我血糖還正常。 -閑弦- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 14:14:19

• 糖尿病前期或胰島素抵抗很有隱藏性，時間上5年10年或更長 -及時的雨- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 18:13:57

• 泡腳有助於睡眠。 -天涯浮萍- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 12:42:54

• essential oil, lanvender -閑情- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 12:50:10

• 建議回國後看下中醫，不是國外的那種。 -ZHUOYAO- ♂ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 12:50:52

• 嗯，下次回國看中醫。 -閑弦- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 14:13:00

• 我的醫生更關心我睡眠充足 -hz82000- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 13:00:52

• 可以吃安眠藥，我的一個長輩年輕時開始吃安眠藥， -mirada- ♂ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 14:13:42

• 今年98歲。 -mirada- ♂ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 14:15:18

• 哦，所以長期吃藥並不可怕！謝謝 -閑弦- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 14:20:33

• 有依賴吧，其它還沒體會 -hz82000- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 15:22:49

• 我姥爺常年吃安眠藥，活到92. -閃電- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 18:57:38

• 嗯，人到中年睡眠極重要，睡得不好的是應積極改善 -美東JJ- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 15:26:38

• 特別同意你說的，人到中年，睡眠太重要了。睡眠不好，免疫力下降，什麽病都有可能。 -sun45- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 18:59:00

• Chamomile tea特別管用 -adada- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 15:32:32

• 這個茶對我放作用，我可能對裏麵的那個成分過敏 -longnv- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 18:09:01

• 吃安眠藥， 沒關係的。 我就經常吃。 當吃安眠藥的付作用會小於睡不著覺的付作用， 就要吃。 這是我的醫生的指示 -1dog2catmom- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 15:58:24

• 練瑜伽會有幫助 -老學- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 16:57:42

• 更年期的失眠相對來說比較容易治療 -ephd- ♂ (674 bytes) () 01/03/2018 postreply 18:18:22

• 四物湯是什麽 -柳伊伊- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 19:14:19

• 中國超市有賣一包包配好的料，南貨店也有賣 -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 20:50:02

• 你提到的體液不足，應該就是我的問題，我皮膚非常幹，嘴唇幹裂， -閑弦- ♀ (138 bytes) () 01/04/2018 postreply 06:27:44

• 我父母都有神經衰弱，在我記憶裏，幾乎吃了一輩子的舒了安定，我母親活到93。父親也活到80多。 -sun45- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 18:55:40

• 謝謝分享你的經曆。 -閑弦- ♀ (0 bytes) () 01/04/2018 postreply 06:30:59

• 你要是吃安眠藥沒什麽付作用，其實也沒什麽關係，我父母吃了一輩子，我也沒見有什麽問題。 -sun45- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 19:03:25

• 我是老失眠了，吃了幾十年的ambien，一種處方藥，至少感覺不到副作用。現在偶爾吃，好多了。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 21:01:22

• 我有時也吃安眠藥,沒什麽副作用,我覺得生活質量提高很多了 -anna8899- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 21:50:52

• 練312經絡鍛煉法。其中的深度腹式呼吸絕對幫助睡眠 -thetruth111- ♂ (41 bytes) () 01/04/2018 postreply 12:40:47

• 吃kroger牌子的那個含什麽25mg的安眠藥。不上癮的 -Mom2005- ♀ (0 bytes) () 01/04/2018 postreply 13:41:26

• 做運動到微微出汗,按太衝穴降肝火; 勞宮穴,神門穴降心火對我有用. -Tree100- ♀ (0 bytes) () 01/05/2018 postreply 07:47:12