失眠的問題請教！

我有一事請教：我今年50歲，應該是更難期，我睡眠不好已經有5年左右了，時好時壞，我5年前去看醫生時，我一晚上隻能睡2-3小時，醫生說我是維他命D極低，補充了維生素D後，加上我開始每天走路運動，睡眠好了些，每天能睡5-6小時，但睡眠還是很淺。最近我又開始睡不著，我一般就是整晚躺著休息，睡著的時間也就2小時。大家是否建議要吃睡眠藥？有沒有什麽睡眠藥副作用不大的？可以長期使用的，或根本不建議吃藥，而要靠改變生活方式？