早飯前鍛煉，減肥效果最好

來源: 思蘆於 2019-11-05 08:33:12 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (3379 bytes)

根據10月18日發表在《臨床內分泌與代謝雜誌》上的一項新研究，對於超重男性，在早飯前運動讓消耗脂肪的能力加倍。

巴斯大學和伯明翰大學的研究人員研究了30名肥胖或超重的男性。他們將這些人分為三組：早飯前鍛煉的一組，早飯後鍛煉的一組以及對照組。

參與者吃同樣的早餐，做同樣的運動-騎自行車60分鍾。

在為期六周的研究過程中，研究人員發現，早飯前運動的男人消耗的脂肪是早飯後運動的男人的兩倍。這項研究發現，早飯前運動，因為體內儲存的碳水化合物較少，因此更多的脂肪被轉化來為運動提供能量。

早飯前鍛煉也會改善一些健康指標。早飯前鍛煉的人有更好的胰島素反應，也有助於調節血糖。這可以改善健康狀況並降低患心髒病和糖尿病等疾病的風險。相反，先吃早飯的人的胰島素水平並不比對照組好。

巴斯大學衛生學係高級講師哈維爾·岡薩雷斯（Javier Gonzalez）博士說：“我們的結果表明，改變飲食時間和運動時間可以對整體健康帶來深刻而積極的變化。”

然而，這個研究取樣規模較小，需要更多的研究來看看這些發現是否可以更廣泛地應用，比如對女性。另外，許多運動專業人士鼓勵運動前進食，以有充足能量運動。

底線：如有可能和習慣，在吃早飯前鍛煉。否則，在適合自己的時間進行鍛煉-任何時間都可以-總比不鍛煉要好。“一天中最好的鍛煉時間是最有可能鍛煉的時間。”

個人體會：我一直在吃早飯前鍛煉，沒有饑餓感，也沒有感到沒勁。如果運動量足夠，體重減輕比較有效果。鍛煉前後稱重：有1-3磅的差別。

原文https://www.insider.com/should-you-exercise-or-eat-breakfast-first-for-fat-loss-2019-10

另一項早些時候發表在7月的《國際肥胖雜誌》上的研究說，對於減肥者來說，早晨是最好的鍛煉時間。研究對象是88名年齡在18至39歲之間的男性和女性。在過去的10個月裏，他們每周鍛煉五天，在跑步機上快步行走或慢跑。

研究發現那些在中午以前鍛煉的人比下午3點以後鍛煉的人減輕的體重更多。

不清楚這是否由於人們行為改變（例如使人們少食而引起的）或者生物學行為（如促進新陳代謝）。