低碳飲食可能導致短壽

一項新研究顯示，適度的碳水化合物飲食可能最適合延長壽命。該研究8月16日發表在“柳葉刀公共衛生”雜誌上。

研究追蹤了25年來超過15,000美國人的飲食習慣。參與者填寫問卷，詳細說明他們吃的食物。該研究不包括極端案例，例如每天少於600卡路裏或超過4,200卡路裏的攝入。該研究的研究人員還參考了其他七項研究的數據，涉及20個國家的40多萬人。

研究發現，飲用低碳水化合物飲食和高碳水化合物飲食的人比那些攝入中等碳水化合物的人早死。研究人員發現，50歲的人攝入適量（占50％ - 55％的能量）的碳水化合物，平均預計會再活33年(平均壽命83歲)。

那些低碳水化合物飲食的人，即從碳水化合物占總飲食能量30％或更少的人，預計平均會早死四年（平均壽命79歲）。飲食中碳水化合物占能量的30％-40％的人，平均會少活2.3年（平均壽命80.7歲）。高碳水化合物飲食的人（碳水化合物占總能量的70％或更多），預計會提前1.1年死亡（平均壽命81.9歲）。

對於KETO飲食的人來說，這是個壞消息。因為這種飲食屬於超低碳水化合物類別。 Keto飲食通常建議不要從碳水化合物中獲得超過5％的能量。

但分析還發現，對於低碳飲食，更重要的是蛋白質和脂肪的來源。用動物來源的蛋白質和脂肪替代碳水化合物，包括牛肉，羊肉，豬肉，雞肉和奶酪，會導致更大的死亡風險。相比之下，用植物來源的蛋白質和脂肪替代碳水化合物，如蔬菜，豆類和堅果，會降低死亡風險。

許多研究發現，低碳水化合物飲食可以幫助人們在短期內減肥。但是飲食的長期健康影響不太明顯。

研究強調，碳水化合物應來自水果和蔬菜，而不是加工食品或含糖食品。

研究人員指出，他們的研究隻發現了一種關聯，並沒有證明低碳水化合物或高碳水化合物飲食是導致早期死亡風險增加的原因。更重要的是，該研究僅在兩個時間點評估了人們的飲食，參與者的飲食可能在25年的研究期間發生了變化，這可能會影響結果。

原文參見 https://amp.livescience.com/63359-moderate-carb-diet-longevity.html

評論：飲食健康現在有很多互相矛盾的說法，有些前幾年的觀念現在又被否定了。讀者需要分析和自己的科學和理性的判斷。目前看來，少肉多蔬菜、豆類和果仁的綜合和平衡的飲食是一個可取的方式。

https://www.psychologytoday.com/us/blog/diagnosis-diet/201809/latest-low-carb-study-all-politics-no-science?

表達了反對者的聲音，主要觀點是，這項研究基於流行病學調查，沒有因果分析；調查問卷設計有很多缺陷；采集數據點太少，遠不能覆蓋25年過程；32%低碳飲食分界點過高。總之，該文章認為以上研究方法不科學，數據不足。

 

 

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所有跟帖： 

• 標題與文章最後一句自相矛盾！ -gtcharlie- ♂ (0 bytes) () 09/11/2018 postreply 09:30:33

• 看清楚了，引述不同文章的觀點，沒有結論。 -思蘆- ♂ (0 bytes) () 09/11/2018 postreply 10:58:30

• 含碳水的食物提供各種人體所需元素，比如米麵，長期不吃會 -數與形- ♀ (41 bytes) () 09/11/2018 postreply 10:29:42

• 低碳是指少吃，不是不吃。不知食物中碳水少的遊牧民族是否脾胃和腦功能差？ -欲千北- ♂ (0 bytes) () 09/11/2018 postreply 11:33:05

• 遊牧民族的壽命不長吧？脾胃強是長壽的根本。 -數與形- ♀ (0 bytes) () 09/11/2018 postreply 12:29:07

• 是飲食不對，還是醫療條件差？原因很複雜的 ，如何確定是由於米麵吃的少？ -欲千北- ♂ (0 bytes) () 09/11/2018 postreply 13:10:10

• 其實我覺得遊牧民族跟漢族是兩個品種，就像食肉動物和雜食動物的差別， -數與形- ♀ (275 bytes) () 09/11/2018 postreply 13:23:33

• 日本人是吃白米，但飯量不大，吃的比中國人少很多。滿族人蒙古人有遊牧民族的基因，與漢人相比，。 -欲千北- ♂ (242 bytes) () 09/11/2018 postreply 22:35:26

• 謝謝，受教。滿族人入關前以漁獵為生。基本不吃米麵，沒有農耕吧。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 09/12/2018 postreply 17:04:32

• 當然有農耕。遼河流域從5000年前就是北方高粱小米的產地 -TXY- ♂ (0 bytes) () 09/12/2018 postreply 22:47:06

• 什麽東西好也都強調適度。我發現小的時候有過餓肚子的人吃主食的量就過大，如果年紀大了活動量沒有太多還是照吃， -蘭竹- ♀ (131 bytes) () 09/11/2018 postreply 11:52:22

• 老人家真是沒法改。完全是高碳，低別的任何東西的飲食。 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 09/11/2018 postreply 12:08:35

• 是的，我家的也是，怎麽說也聽不進。反正年紀大了也隻好隨便了。那麽我就有對策，不做不買甜食。 -蘭竹- ♀ (0 bytes) () 09/11/2018 postreply 18:45:55

• 這個低碳是指低碳高脂。低碳低肉是另外的情形。 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 09/11/2018 postreply 12:06:02

• 特別同意此文中的評論部分。“飲食健康現在有很多互相矛盾的說法”，“讀者需要分析和自己的科學和理性的判斷”。養生健身的方法千萬種， -遛遛逛逛- ♂ (1545 bytes) () 09/12/2018 postreply 11:52:45