11公裏和心跳的感覺

五月四日 星期五 多雲

今天的打算是跑11公裏，比上周加1公裏，配速6'38"。APP定的計劃有些費解，上周和這周的長跑都是9公裏，配速不同，本周比上周快20秒，而下周則直接加到11公裏。我上周就跑了10公裏，因為10公裏是我經常跑的距離，這周提前加到11公裏，比計劃提前一周。

早上起來是個陰天，氣溫12度，非常舒服。雖然今天是休息日，實際有不少家務等著，九點多就要帶老娘去醫院檢查，所以八點就跑出門了。

出發之後慢慢跑，但感覺心跳挺快，有點氣緊，看表心率快170了，雖然一般也是開始跑的時候心跳快，但1公裏五六分鍾之內，心跳就會慢下來。然後今天持續時間長，兩公裏之後才慢下來，一下降到130。此後心跳一直穩定在130出頭，全程平均心率是136bpm。

全程配速6'20"，雖然比既定配速快近20秒，但感覺很輕鬆，所以就不受它的限製了。

上周跑完10公裏後也覺得輕鬆，然後就投入到忙碌的家事裏去，洗車剪草，grocery shopping等，一直忙到下午四點。然後就覺得真的累了，雙腿酸脹，特別是右邊小腿。

從去年開始跑步之後，我體會到鍛煉和勞作的區別了。我從事的是輕體力的技術工作，每天有大概六七千步的活動量，比起坐辦公室的人，算是“健康”的了。但是我開始跑步之後，大量有氧運動帶來的身體和精神麵貌的變化，即使朝夕相處的家人和經常見麵的朋友，也能明顯的看出來。勞作是消耗身體，鍛煉是建設身體。

今天我決定不再幹那麽多的體力活。中午從醫院回來，幹了點plumbing之後，按照壇子裏“光鹽行者”的經驗，泡了個熱水澡，還加了鹽，然後小睡一會，感覺倍兒精神。然後處理些文案類家務，主要吸取上周的教訓是不要站太多，讓腿腳得到休息。運動不能停，家務幹不完，合理安排，避免burn out。

 

所有跟帖： 

• 每天六七千步活動量的勞作，是量不夠，不是勞作的效果不好。勞作用各種動作，用到身體各個部位，跑步傷關節，一定年齡後你就知道了。 -胡憶- ♀ (0 bytes) () 05/05/2018 postreply 02:24:42

• 哈，抓住你提醒你的增骨密度心得還有人等呢。 -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 05/05/2018 postreply 07:52:27

• 哈哈是的是的。我這裏隻剩下三周的好天氣，接下來就是雨季的冬天，工程還沒完成， -胡憶- ♀ (112 bytes) () 05/05/2018 postreply 16:25:24

• 心率170應該是表測的不對 -Teetrinker- ♂ (80 bytes) () 05/05/2018 postreply 05:07:52

• 我也發現有這個問題 -聽風- ♀ (0 bytes) () 05/05/2018 postreply 06:29:35

• 有可能 -沒落貴族- ♂ (0 bytes) () 05/06/2018 postreply 17:49:47

• 跑完以後是要讓腿腳多休息 -閑情- ♀ (88 bytes) () 05/05/2018 postreply 05:44:42

• 看你下麵在問膝關節，非專業人士回一哈，日行一善:)) -甜酒甜- ♀ (678 bytes) () 05/05/2018 postreply 05:52:14

• 一般Wall sit要多久才好？ -閑情- ♀ (0 bytes) () 05/05/2018 postreply 06:35:45

• 這個動作看似簡單，做標準的話不太容易 -甜酒甜- ♀ (137 bytes) () 05/05/2018 postreply 06:58:20

• 我盡量做到雙腿打顫。至少一分鍾。朝兩分鍾努力 -閑情- ♀ (0 bytes) () 05/05/2018 postreply 07:33:16

• 這是馬步樁的一個變化。半小時起效。 -doubleedge- ♂ (83 bytes) () 05/05/2018 postreply 08:44:43

• 我以前就發覺，中國的武術，或者八段錦，太極等裏麵的不少動作， -甜酒甜- ♀ (660 bytes) () 05/05/2018 postreply 09:18:16

• 以我練習的心得，甜甜推薦的貼牆半蹲更好些，身體姿勢容易保持，不傷後腰。 -danren- ♂ (0 bytes) () 05/05/2018 postreply 10:11:56

• 馬步樁是腿岔開比肩寬，別小看這點兒變化，著力點重心不同，Wall sit可比馬步樁難持久， -jck66- ♀ (0 bytes) () 05/05/2018 postreply 10:20:48

• 馬步樁是腿岔開比肩寬，別小看這點兒變化，著力點重心位置不同，做Wall sit可比蹲馬步難持久。 -jck66- ♀ (0 bytes) () 05/05/2018 postreply 11:20:44

• 半步樁不一樣吧？半小時？！我Wall sit住能堅持一分鍾多。不然腿累成麵條了？哈哈 -閑情- ♀ (0 bytes) () 05/05/2018 postreply 19:26:02

• 跑後一定要拉伸，累積的疲勞和損傷影響長期的訓練和運動表現。跑完走5-10分鍾降溫放鬆，然後拉伸。 -聽風- ♀ (592 bytes) () 05/05/2018 postreply 06:28:41

• 拉伸馬虎做一點，以後注意。多謝！ -沒落貴族- ♂ (0 bytes) () 05/06/2018 postreply 17:27:39

• 鍛煉是建設身體 +1 -anna8899- ♀ (0 bytes) () 05/05/2018 postreply 07:31:32