睡個好覺+第一個Interval

五月二日 星期三 晴

謝謝諸位大神給的建議，我可能是有些死板，讓諸位見笑了。自己是個初學者，雖然跑了一年，一直是野路子，前段時間練10公裏的時候，每次就是全力跑，練完之後，累得夠嗆，幾個鍾頭都不想幹活。現在想按計劃練，希望會更有效率。相信練多了就能象諸位所說的，憑感覺也能控製速度，合理分配體能了。

昨天的計劃是恢複跑3.5公裏，配速6'39"。實際跑了5公裏，前3.5公裏基本按計劃的配速。後1.5公裏試了一下用另外一個APP語音提示配速，變化速度，看語音的提示反應快不快，昨天設定的是每30秒報一次。結果確定語音提示是滯後於實際速度，而且30秒過於頻繁，注意力過多被語音吸引。

昨天沒寫博文是晚上回家已經太累了。下午到晚上的覺得身體疲乏，連帶心情也有些煩躁，回家就睡了。幾年前開始，睡眠就不太好，去年開始跑步之後，還沒有明顯改善。前幾天每天隻睡五六個小時，到昨天可能是疲乏累積起來了，一覺睡了八個多小時。

今天訓練計劃是休息，但是我想把星期六的長跑改在星期五，所以就今天跑明天的Interval。任務是5個400米，配速5'05"，每個400之間休息兩分鍾。我還是用了兩個APP，一個記錄，一個提示配速，把提示的間隔從30秒改成了45秒。

受壇子裏貼子的啟發，在跑Interval前慢跑1公裏熱身，然後才開始。我是在社區公園環路上跑，一圈500米出頭，根據大神的指點，沒有刻板地跑400米，跑差點一圈，間隔休息則是慢跑半圈。語音還是滯後，所以速度沒法按語音來控製。

跑完感覺不錯，但是語音提示看來意義不大，下次就不再用了。用第二個APP的另一個壞處是，手表沒能正常和Nike+Run同步工作。

回家之後打開Nike+Run，複盤一下過程，才發現可能少跑了一個400米，有點糗了。速度起伏大，每個interval都是先太快，後麵就慢下來，多於5'05"了，跑得也吃力，希望多練能靠感覺把握好速度。還有發現中間休息慢跑半圈的時間不夠兩分鍾，當時跑的時候感覺倒是已經緩過氣來了，可能不是個問題。

今天發現APP有個speed跑的功能，可以標記interval，明天試試看怎麽用。