Interval, 乳酸閾值及其他

記得哪裏看到過，每個人的乳酸閾值時天生的，鍛煉提高不了閾值。我個人的經驗也印證了這個。我們公司提供一項每五年一次的體檢項目，其中包括體能測試。2010年我第一次做體能測試時，剛生完一場大病，測下來體能剛好過了同齡人的平均值。2015年第二次測時，我已經有了兩年的跑步史，體能當然大大提高了。將兩次測試的心率和血液乳酸濃度相比較，同樣的心率兩次測試時的乳酸值幾乎一樣。所以，我認為乳酸閾值時天生的。那為什麽要鍛煉呢？鍛煉的效果是在同樣的心率下，你可以跑得更快。或者說，跑同樣的速度，你的心率以及乳酸濃度要低。就我而言，兩次測試，同樣的高負荷下，第二次的心率比第一次低了40跳！這還僅僅是兩年跑步的結果。

那Interval的作用又是什麽呢？Interval主要是訓練身體對高濃度乳酸的忍耐力。其實，在高負荷下，不僅僅是乳酸讓身體感受到來，還有很多其他因素，比如血液裏鈉離子和鉀離子的濃度比。Interval訓練讓身體短時間進入這樣的高負荷狀態，以到達逐漸適應的目的。

所有跟帖： 

• 寫的好，重點清晰，言簡意賅，強頂！！！ -虎嗅薔薇- ♀ (0 bytes) () 05/01/2018 postreply 09:01:49

• 除了代謝的基本原理外，一個人對乳酸的耐受程度還要根據他/她的身體 -coach1960- ♂ (402 bytes) () 05/01/2018 postreply 09:06:22

• 據說這紅白肌也是天生的 -Teetrinker- ♂ (292 bytes) () 05/01/2018 postreply 09:19:02

• 我覺得養生的關鍵是提高或保持肌肉的總量 -Teetrinker- ♂ (191 bytes) () 05/01/2018 postreply 09:29:36

• 有氧當然還有無氧運動除了肌肉，主要目的是鍛煉了心肺係統和加強了生理代謝，紅肌 -coach1960- ♂ (273 bytes) () 05/01/2018 postreply 09:30:24

• 通過有氧／無氧訓練比重的調整能對紅／白肌比例起到多大的影響？ -虎嗅薔薇- ♀ (188 bytes) () 05/01/2018 postreply 09:27:18

• 回錯地方了，我的回答見上 -Teetrinker- ♂ (0 bytes) () 05/01/2018 postreply 09:30:46

• 謝謝 -虎嗅薔薇- ♀ (0 bytes) () 05/01/2018 postreply 09:31:52

• 對中年人的健康而言，你說的應該是主流的說法，但是也不用擔心 -coach1960- ♂ (63 bytes) () 05/01/2018 postreply 09:34:48

• 不是擔心，而是想跑得合理，無傷無痛地一直跑到七老八十 :)) -虎嗅薔薇- ♀ (44 bytes) () 05/01/2018 postreply 09:39:34

• 哈， -coach1960- ♂ (122 bytes) () 05/01/2018 postreply 09:48:58

• 幾年前在瑞士的山區開會。一個下午是自由活動，就背著一背包攝影器材去拍照。一長段上坡路，走著走著聽到身後有人一路小跑上來。一回頭 -Teetrinker- ♂ (122 bytes) () 05/01/2018 postreply 10:01:43

• I had similar situation long time ago in China. HuaShan Mountain -孔方兄94- ♂ (0 bytes) () 05/01/2018 postreply 11:19:41

• 是這樣！所以在保證大多數時候呼吸平穩均勻的情況下，還是需要interval和提高速度。雙刃老師的中醫理論 -閑情- ♀ (214 bytes) () 05/01/2018 postreply 09:11:39

• 嘿嘿嘿。。。 -Teetrinker- ♂ (0 bytes) () 05/01/2018 postreply 09:19:54

• 低強度運動（無強度）不能促使白肌纖維產生必要的 -coach1960- ♂ (266 bytes) () 05/01/2018 postreply 09:23:46

• 嗯呐！還是要痛並快樂著！ -閑情- ♀ (0 bytes) () 05/01/2018 postreply 09:42:33

• 教練這是指力量訓練而不是馬拉鬆式的耐力訓練。 -danren- ♂ (0 bytes) () 05/01/2018 postreply 10:37:17

• 對，單純馬拉鬆/長距離跑鍛煉不到無氧和白肌纖維，因此要加入一些Crosstraining -coach1960- ♂ (58 bytes) () 05/01/2018 postreply 11:02:10

• 聽起來有理啊 -吃與活- ♂ (77 bytes) () 05/01/2018 postreply 09:58:40

• 學習了！-“跑馬最忌速度不勻，一會快 一會慢，還真不如龜速跑。五氣一致，鍛煉效果達到了”。 -danren- ♂ (0 bytes) () 05/01/2018 postreply 10:30:43