我的DIY健身房

我的DIY健身房

 

所有可以長期堅持的習慣, 都必須遵循簡單,  易行和方便的原則。健身也是一樣。一個方便的健身房，是堅持長期健身的條件。健身房並不一定需要大投資。我的ＤＩＹ健身房隻花了400美元左右。

 

每星期在這裏度過５個早晨。每次６０－８０分鍾。如果去健身俱樂部, 很難做到, 風雨無阻, 堅持數年。

 

Power tower 50美元的組件, 自己組裝。作為室內的單杠和雙杠，做引體向上和雙杠臂屈伸鍛煉。支架上的logo: "Greatness is within".偉大在於投入。

 

100磅的杠鈴和臥推架是在沃爾瑪買的，70美元。在架上可做杠鈴臥推和啞鈴臥姿飛鳥運動。站立用杠鈴做深蹲、挺舉和硬拉動作。

 

60美元的劃船機, 劃船手足並用, 是全身運動。

 

 

這對25磅啞鈴40美元。上推, 平舉, 彎舉, 飛鳥等各種上肢力量鍛煉。

 

這個坐式自行車是在Craiglist買的，50美元。自己組裝。每天騎40分鍾。相當於9-10英裏的距離。邊騎邊用手機閱讀。累計騎行超過2700英裏, 相當於從洛杉磯到紐約的距離, 橫跨美國東西海岸。

 

背景的椅子用來做後臂支撐下蹲運動。

 

另一輛自行車是用來做HIIT（High Intensity Interval Training）高強度間歇性鍛煉的。每次高速衝刺騎40秒，休息一會兒，連續三次。自行車90美元，支架40美元。加在一起是健身房裏最貴的器材。

 

支架做俯臥撐用。7美元。4塊瑜伽墊，15美元。卷腹、平板撐和各種腹肌鍛煉。

 

拉力器，在京東商城買的，40元人民幣。

 

藍牙秤，和手機連接。鍛煉完，衝個冷水浴，稱稱體重。神清氣爽, 開始精力充沛的一天。

 

所有跟帖： 

• 還有拉力器，太熟悉了。小時候被爸爸盯著要做，很親切。 -xiao-min- ♀ (0 bytes) () 12/11/2017 postreply 15:10:00

• 坐式自行車俺也有個舊的， 還沒在上麵讀過呢， 又買了個立式的，很喜歡~~ -3-D- ♂ (0 bytes) () 12/11/2017 postreply 15:46:38

• 買坐式自行車就是因為可以邊鍛煉邊閱讀。 -思蘆- ♂ (0 bytes) () 12/11/2017 postreply 16:33:39

• 換成塑膠地板更棒 -fuz- ♂ (0 bytes) () 12/11/2017 postreply 15:46:50

• 和專業的不能比。 -思蘆- ♂ (0 bytes) () 12/11/2017 postreply 17:44:42

• 汗水落在地毯上很難清理，地毯本來就藏汙納垢，潮濕後，長黴菌。花點銀兩，為了健康 -fuz- ♂ (0 bytes) () 12/12/2017 postreply 07:41:19

• 地上鋪了瑜伽墊，主要在瑜伽墊上鍛煉。 -思蘆- ♂ (0 bytes) () 12/12/2017 postreply 12:02:36

• 牛，怎都那麽便宜啊？ 看上哪個自行車支架了，那裏買的？ -jck66- ♀ (0 bytes) () 12/11/2017 postreply 15:49:46

• jet.com。 很多其他網上商店也有： amazon、ebay、walmart.com等。 -思蘆- ♂ (0 bytes) () 12/11/2017 postreply 16:35:44

• 是不是腳蹬車時，後輪騰空仍舊是旋轉的，前輪不會左右歪來歪去吧？ -jck66- ♀ (0 bytes) () 12/11/2017 postreply 16:46:47

• 後輪轉但有阻尼輪。前輪很穩定。 -思蘆- ♂ (0 bytes) () 12/11/2017 postreply 18:43:04

• 謝謝。 -jck66- ♀ (0 bytes) () 12/12/2017 postreply 03:38:31

• jet.com。 很多其他網上商店也有： amazon、ebay、walmart.com等。 -思蘆- ♂ (0 bytes) () 12/11/2017 postreply 16:35:44

• 厲害。 -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 12/11/2017 postreply 16:04:34

• 能多年如一日的堅持，最讓人佩服。讚！！！我是不能早起的人，好在每周三個早晨有夥伴在攀岩館等著，我不食言，所以被動早起。 -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 12/11/2017 postreply 16:09:17

• 以前參加健身俱樂部，也堅持不下來。 -思蘆- ♂ (0 bytes) () 12/11/2017 postreply 16:37:45

• 太羨慕了，器具真全，也想買個power tower做引體向上。 -liwenxue- ♂ (0 bytes) () 12/11/2017 postreply 18:55:57

• 有一種掛在門上的器械，比較便宜，可以做引體向上。 -思蘆- ♂ (0 bytes) () 12/11/2017 postreply 19:56:46

• 你可以買這種mat，用於健身房的 -she3652003- ♀ (233 bytes) () 12/11/2017 postreply 18:57:05

• 杠鈴上的沒有保護的設備，要小心一點。weights 是多重的？ -liwenxue- ♂ (0 bytes) () 12/11/2017 postreply 19:02:01

• 杠鈴是100 磅。謝謝，我會注意的。 -思蘆- ♂ (0 bytes) () 12/11/2017 postreply 19:58:59

• 進來學習的 -小熊維尼- ♂ (0 bytes) () 12/11/2017 postreply 22:14:52

• 刑具？ -巴哈馬媽媽- ♀ (0 bytes) () 12/12/2017 postreply 21:11:03