思蘆隨筆

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我的DIY健身房

(2017-12-11 15:03:14) 下一個
我的DIY健身房
 
所有可以長期堅持的習慣, 都必須遵循簡單,  易行和方便的原則。健身也是一樣。一個方便的健身房,是堅持長期健身的條件。健身房並不一定需要大投資。我的DIY健身房隻花了400美元左右。
 
每星期在這裏度過5個早晨。每次60-80分鍾。如果去健身俱樂部, 很難做到, 風雨無阻, 堅持數年。
 
Power tower 50美元的組件, 自己組裝。作為室內的單杠和雙杠,做引體向上和雙杠臂屈伸鍛煉。支架上的logo: "Greatness is within".偉大在於投入。
 
100磅的杠鈴和臥推架是在沃爾瑪買的,70美元。在架上可做杠鈴臥推和啞鈴臥姿飛鳥運動。站立用杠鈴做深蹲、挺舉和硬拉動作。
 
60美元的劃船機, 劃船手足並用, 是全身運動。
 
 
這對25磅啞鈴40美元。上推, 平舉, 彎舉, 飛鳥等各種上肢力量鍛煉。
 
這個坐式自行車是在Craiglist買的,50美元。自己組裝。每天騎40分鍾。相當於9-10英裏的距離。邊騎邊用手機閱讀。這個自行車是第二輛,已經騎壞了。現在使用的是第三輛。第三輛已經累計騎行超過10800英裏,裏程表爆表了。
 
背景的椅子用來做後臂支撐下蹲運動。
 
另一輛自行車是用來做HIIT(High Intensity Interval Training)高強度間歇性鍛煉的。每次高速衝刺騎40秒,休息一會兒,連續三次。自行車90美元,支架40美元。加在一起是健身房裏最貴的器材。
 
支架做俯臥撐用。7美元。4塊瑜伽墊,15美元。卷腹、平板撐和各種腹肌鍛煉。
 
拉力器,在京東商城買的,40元人民幣。
 
藍牙秤,和手機連接。鍛煉完,衝個冷水浴,稱稱體重。神清氣爽, 開始精力充沛的一天。
 
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閱讀 ()評論 (15)
評論
清漪園 回複 悄悄話 剛剛看到,牛!思蘆兄腦子裏的回路和肌肉一樣強健有力!
思蘆 回複 悄悄話 回複 天地談 、清漪園 的評論 : http://blog.wenxuecity.com/myblog/13923/201508/19056.html
這裏有兩年半以前的照片。等有時間發個最新的照片。
天地談 回複 悄悄話 請秀肌肉!
請秀肌肉!
請秀肌肉!
清漪園 回複 悄悄話 效果如何?請不吝秀肌肉!
無法弄 回複 悄悄話 來個6個機
思蘆 回複 悄悄話 回複 'greencardwaiting' 的評論 : 有些人去健身房是兼帶social的。
思蘆 回複 悄悄話 回複 'sandanke' 的評論 :三年前網上買的,記不清是那個網站了。碰上sale。
sandanke 回複 悄悄話 power tower 在哪買的?$50 很值啊
greencardwaiting 回複 悄悄話 我是隻有在健身房好多人一起才能好好鍛煉。在家一個人一點動力沒有,練兩天就堅持不下去了。
思蘆 回複 悄悄話 回複 'gasbag' 的評論 : 都是機械的,不是什麽精細器具。應該能用一些日子。我已經用了三年多時間了。
gasbag 回複 悄悄話 便宜貨開始覺得還可以,用用都得換
appaloosa 回複 悄悄話 貴在堅持
思蘆 回複 悄悄話 回複 '購物不狂' 的評論 : jet.com.其他很多地方也有:Amazon、ebay、walmart和其他體育用品商店。
購物不狂 回複 悄悄話 我有一個在沃爾瑪買的100刀不怎麽好騎的自行車,準備賣掉,在這裏受到啟發,也可以買一個支架,冬天也有自行車騎了。能告訴一下架子在哪裏買的嗎?
thequeens 回複 悄悄話 Great
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