我的DIY健身房

 

所有可以長期堅持的習慣, 都必須遵循簡單,  易行和方便的原則。健身也是一樣。一個方便的健身房，是堅持長期健身的條件。健身房並不一定需要大投資。我的ＤＩＹ健身房隻花了400美元左右。

 

每星期在這裏度過５個早晨。每次６０－８０分鍾。如果去健身俱樂部, 很難做到, 風雨無阻, 堅持數年。

 

Power tower 50美元的組件, 自己組裝。作為室內的單杠和雙杠，做引體向上和雙杠臂屈伸鍛煉。支架上的logo: "Greatness is within".偉大在於投入。

 

100磅的杠鈴和臥推架是在沃爾瑪買的，70美元。在架上可做杠鈴臥推和啞鈴臥姿飛鳥運動。站立用杠鈴做深蹲、挺舉和硬拉動作。

 

60美元的劃船機, 劃船手足並用, 是全身運動。

 

 

這對25磅啞鈴40美元。上推, 平舉, 彎舉, 飛鳥等各種上肢力量鍛煉。

 

這個坐式自行車是在Craiglist買的，50美元。自己組裝。每天騎40分鍾。相當於9-10英裏的距離。邊騎邊用手機閱讀。這個自行車是第二輛，已經騎壞了。現在使用的是第三輛。第三輛已經累計騎行超過10800英裏，裏程表爆表了。

 

背景的椅子用來做後臂支撐下蹲運動。

 

另一輛自行車是用來做HIIT（High Intensity Interval Training）高強度間歇性鍛煉的。每次高速衝刺騎40秒，休息一會兒，連續三次。自行車90美元，支架40美元。加在一起是健身房裏最貴的器材。

 

支架做俯臥撐用。7美元。4塊瑜伽墊，15美元。卷腹、平板撐和各種腹肌鍛煉。

 

拉力器，在京東商城買的，40元人民幣。

 

藍牙秤，和手機連接。鍛煉完，衝個冷水浴，稱稱體重。神清氣爽, 開始精力充沛的一天。