跑步的好處:經常跑步有什麽好處

來源: ily 2014-01-31 07:34:58 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀: 次 (3593 bytes)
跑步的好處:經常跑步有什麽好處


2013-10-27 02:44:50 來源: 整理 點擊: 7104


核心提示:跑步鍛煉無疑成為了人們最常采用的一種鍛煉方式、無論在運動場上或
者馬路上、甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。不過跑步鍛煉是循序漸進的
過程,要學會堅持和注意控製運動量。那麽跑步到底有什麽好處呢?


  1、跑步是全身運動
  跑步是一種全身運動,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增
多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
  2、跑步能夠延緩衰老
  骨骼是身體的支架,人體活動的杠杆。處在生長發育期的青少年,堅持跑步能
改善血液循環,增加骨細胞營養物質的供應,提高骨細胞的生長能力,從而促進了
骨的正常發育。老年人,新陳代謝減弱,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現退行性改變,骨
與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防
老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。
  3、跑步可以保護心髒
  進行跑步鍛煉可使冠狀動脈保持良好的血液循環,長期跑步鍛煉人的冠狀動脈
不會因年齡而縮窄,保證有足夠的血液供給心肌,從而可以預防各種心髒病,保持
良好的心髒功能。
  心髒是全身血液供應的總樞紐,生命的動力。長期堅持跑步,會使您心肌強壯
有力,蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心髒比一般人
大,外形豐滿,搏動有力。一般人心髒容血量為765─785毫升,而堅持鍛練的人容
血量可達1015─1027毫升,心跳可比正常人減慢10─20次/分,這樣心髒的工作就減
輕了負擔。另一方麵,跑步能增強心髒的耐受力,大家知道,一般人當心跳超過100次
/分時,就會感到頭昏、心慌、氣喘;而長期跑步的人,可忍受到150次/分。
  4、跑步能使呼吸肌發達,增加肺活量
  人的生命活動一刻也離不開氧,吸入新鮮氧氣,呼出二氧化碳。衡量呼吸機能
健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步,能使呼吸肌發達,肺活量增加1─2升,
有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33─60%。
  5、跑步能增強胃腸蠕動力
  跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而
增加了食欲,補充了營養,強壯了體質。
  6、跑步能減少婦科疾病,調節月經
  跑步對婦女來說,有助於調節月經,減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德
對1979年紐約馬拉鬆長跑394名女運動員的月經周期進行了調查,發現26%的月經失
調的婦女恢複了正常周期,17%的閉經婦女恢複了月經。這是因為跑步增加了新陳
代謝,促進了消化吸收,調節了神經係統功能,改善了內分泌功能。
  7、跑步能磨煉人的意誌和毅力
  跑步能磨煉人的意誌和毅力,增強韌性和耐心,提高靈敏度,促進對環境的適
應能力。長期堅持運動的人,在完成定量工作時有三大特點:一是行動快;二是潛
力大,能發揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢複快,疲勞消除快亦徹底,能迅
速恢複到平靜水平。
  8、跑步能放鬆自己、減輕壓力
  慢跑可以轉移注意力,沐浴在路旁的風景中,你的煩惱一定會消失殆盡。長跑
適合那些正處在一堆頭疼,惱人的煩心事的人。如果你覺得異常壓抑,何不快跑一
下呢,之後你會一個好的心情。
  相對於室外運動,在跑步機上鍛煉有不少獨特之處:
  ①、安全性:跑步機的跑板比混凝土要柔軟許多,而且不會突然出現凹坑、石
子。優質的跑步機都有很好的減震裝置,能夠保護你的膝關節,大大降低了發生運
動傷害的幾率。
  ②、穩定性:跑步機不受天氣影響,你不必推開窗戶先看看是否下雪或者刮風,
隻需要換好衣服,站上去就跑;家裏不會太冷或太熱,你將在一個很理想的環境中
奔跑。使你每天跑步的穩定性的到了保證,隻要你有時間,你就可以跑。
  ③、準確性:跑步機能精確計算數據,隻需掃一眼麵板,你就會知道自己以每
小時幾公裏的速度跑步、已經跑了幾公裏、運動了幾分鍾,在跑步機上還能很方便
的測量心率、計算消耗的熱量。使你有很大的成就感,有繼續鍛煉的動力。
  ④、功能性:跑步機會預置一套程序,你在跑步時,隻需按照提示輸入數據就
可以選擇不同鍛煉方式,比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、
“隨機模式”等。使你在跑步中得到不同的鍛煉。
  ⑤、娛樂性:你在用跑步機跑步時,可以一邊看電影、聽音樂。使你的跑步變
的不無聊,不會降低你跑步的熱情,更願意去跑。

所有跟帖: 

我愛跑步!應該談談危害,特別是膝蓋。 -Unedddd- 給 Unedddd 發送悄悄話 (33 bytes) () 01/31/2014 postreply 08:12:29

腳掌先著地,步伐小,步速快,大概180步一分鍾,可以大大減少衝擊力,保護膝蓋 -Manymore- 給 Manymore 發送悄悄話 Manymore 的博客首頁 (84 bytes) () 01/31/2014 postreply 09:07:11

對年紀大的,我看還是用自行車更好 -滿地找牙- 給 滿地找牙 發送悄悄話 滿地找牙 的博客首頁 (0 bytes) () 01/31/2014 postreply 10:38:42

咱倆總能說到一塊兒去. -天兒晴了- 給 天兒晴了 發送悄悄話 天兒晴了 的博客首頁 (0 bytes) () 01/31/2014 postreply 10:42:25

聽說過chi running,謝謝! -Unedddd- 給 Unedddd 發送悄悄話 (1 bytes) () 01/31/2014 postreply 10:57:05

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