請問蹲馬步的要領是什麽？

我想嚐試蹲馬步健身，看見那些介紹都說膝蓋不能越過腳尖，可我覺得很難做到，除非把屁股往後撅，上身前傾，可網上又說蹲馬步，上身應該保持正直。這個馬步要怎樣蹲才正確呢？謝謝。

所有跟帖： 

• 先背靠牆做。。。逐漸減少對牆的依賴，待力量增強以後，就容易了。 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 04/25/2013 postreply 22:18:07

• 如果膝蓋不越過腳尖，那屁股一定是後撅，上身前傾的，否則不能保持平衡。 -Manymore- ♀ (266 bytes) () 04/25/2013 postreply 22:36:41

• 膝蓋越過腳尖主要對膝關節不好 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 04/25/2013 postreply 22:38:05

• 腰部前傾，而不是整個上身前傾。回複：請問蹲馬步的要領是什麽？ -houtou72- ♂ (663 bytes) () 04/26/2013 postreply 03:44:53

• 補充一點：雙膝應內收。回複：請問蹲馬步的要領是什麽？ -houtou72- ♂ (0 bytes) () 04/26/2013 postreply 05:38:30

• 有鍛煉心法！頂一個。一般師傅都藏著不教的。 -短刀- ♂ (0 bytes) () 04/26/2013 postreply 05:42:32

• 和瑜伽的chair姿勢類似。瑜伽要求自己要看得見腳尖，挺胸收腹 -閑情- ♀ (0 bytes) () 04/26/2013 postreply 07:46:55

• 非常感謝大家的熱心！ -ShirleyKay- ♀ (65 bytes) () 04/26/2013 postreply 11:40:28