腰部前傾，而不是整個上身前傾。回複：請問蹲馬步的要領是什麽？

兩腿分開約三個半腳長的寬度，大腿與地麵平行，兩膝蓋垂直於腳尖，上身（胸部以上，包括頭部）與地麵盡量垂直，屁股略為後撅----這就需要腰部有一個向前上方向的挺立。

初學時較難，總感覺要想後坐倒。可以先不要求大腿與地麵平行，這樣對腰部的前曲度不大就可以做到上身與地麵的垂直。以後在慢慢地讓身體下沉。兩手握拳，手背向下，置於腰部兩側。


如以後更高的要求經絡方麵的練習，可兩手向兩側平伸，手掌外前方側立，拇指扣起-----也有要求手掌向兩側豎立，感覺好像盡量想兩側推出。不同方法應是對於意念打開特別是掌心和掌側不同經絡及穴位（勞宮與後溪）的要求而練，初學者甚至普通學者都不必強求，一般師傅是不知或不教的，僅僅要求按姿勢做罷了。

所有跟帖： 

• 補充一點：雙膝應內收。回複：請問蹲馬步的要領是什麽？ -houtou72- ♂ (0 bytes) () 04/26/2013 postreply 05:38:30

• 有鍛煉心法！頂一個。一般師傅都藏著不教的。 -短刀- ♂ (0 bytes) () 04/26/2013 postreply 05:42:32