我每天走路背12磅左右的背包一個多小時（有一半時間在網球場慢跑）. 覺得應該有用. 我基本不吃豆腐也不喝牛奶.

最近一次是2018做過骨密度檢測. 反正能走能跑，注意不要摔倒

所有跟帖： 

• 你這個辦法不錯。我反正每天都走路，以後就在背包裏放一大瓶水（背太重我怕會腰疼），長期下來應該有幫助。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 09/23/2025 postreply 09:29:13

• 順序漸進慢慢加，我年齡應該比你大，當然我地裏話幹得多所以力量還不錯 -xiyang2021- ♀ (0 bytes) () 09/23/2025 postreply 09:39:21

• 好的，還是得群策群力呀，我以前咋沒想起用這招呢。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 09/23/2025 postreply 09:57:50