道家“練氣”十二層次的說法，源自古代內丹術的分級體係，在不同的門派中叫法略有差別，但核心原理接近，都是從呼吸—導引—存想—氣化—神化逐步深入，直至“胎息”與“煉神還虛”。
我先給你一個比較通行的十二層次框架，再解釋每一層的修煉重點。
一、道家練氣十二層次（通用版）
以下層次多見於古籍《黃庭經》《參同契》及部分內丹口訣整理，名稱略有差異，這裏用便於理解的表述：
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調身（形體調和）
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端正姿勢，放鬆全身關節肌肉，讓經絡暢通，為納氣做準備。
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調息（呼吸調勻）
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呼吸自然、細長、均勻，逐漸變得深沉綿長。
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多用鼻吸鼻呼，腹式呼吸為主。
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調心（心境寧靜）
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排除雜念，意守一處（丹田或鼻息），令心與息相依。
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胎息初現
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呼吸由顯入微，幾近無聲，仿佛胎兒在母腹中依靠“臍息”。
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引氣歸元
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真氣由鼻息入，沉降至下丹田（臍下約三寸處），聚而不散。
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小周天（任督循環）
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氣行督脈（背脊）上行至百會，再由任脈（前身中線）下行歸丹田，形成閉合循環。
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煉精化氣
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節欲養精，使精氣充盈並轉化為真氣。
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此階段氣感明顯，溫熱流動全身。
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煉氣化神
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氣運行全身經脈，帶動精神高度清明、集中。
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大周天（奇經八脈全通）
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氣流除任督外，通達衝、帶、陰蹺、陽蹺、陰維、陽維等八脈。
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身體會有整體氣場感。
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煉神還虛
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神識與呼吸、身體合一，進入“無為而息”的狀態。
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合道
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精、氣、神三者圓融不分，與天地之氣相感應，呼吸與自然節律一致。
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虛無寂照
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身心無礙，呼吸若有若無，內外合一，此為道家所謂“長生久視”的最高階段。
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二、修煉方法要點
1. 初學階段（1~3層）
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每日靜坐 15–30 分鍾，早晚各一次。
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以放鬆和自然呼吸為主，切勿急於求成。
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身體要溫暖，環境安靜。
2. 進階階段（4~7層）
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加入逆腹式呼吸（吸氣腹收，呼氣腹鬆）與意守丹田。
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適當配合“導引術”或柔和武術（太極、八段錦）疏通經絡。
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節製房事，保證精氣充足。
3. 高階階段（8~12層）
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學習“周天運行法”，但必須在經絡初通、氣機穩定後進行。
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進入“胎息”與“煉神”階段時，需有明師指點，避免走火入魔。
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以“順其自然”為則，切忌用力追求氣感或異象。
三、修煉注意事項
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循序漸進：不可跨級硬練，尤其是小周天、大周天階段。
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守中和：情緒穩定、生活有規律是氣機穩定的前提。
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重在日常：睡眠、飲食、運動、心境平和，比一味閉關更重要。
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有師承更安全：中高階段需有經驗者指點，避免偏差。
