我的情況需不需要額外吃蛋白粉？

中年女，有2型糖尿病，BMI23想減到22。

目前每周二四日3天健身房一小時group瑜伽（瑜伽課前自練15分鍾小啞鈴），周一五2天1~1.5小時廣場舞，周三六休息遛遛狗飯後走走路。

低碳水飲食+15小時fasting，不喜歡吃紅肉，蛋白質攝入主要來自雞蛋、豆製品、乳製品、雞肉、魚肉（肉類總體吃的不多）、堅果、種子類，每天吃的不一樣沒有嚴格計算夠不夠。

幾年前吃過一陣子乳清和植物蛋白粉，口感上不喜歡，身體也沒感覺到有什麽受益就停了，那時運動不如現在強度大有規律。

在想有沒有必要額外補充蛋白粉。從原理上講蛋白粉其實也屬加工食品，成分上不單一。再有就是蛋白質會通過“糖異生”轉換為葡萄糖，補充蛋白粉會不會對糖尿病人並不友好。

所有跟帖： 

• what is the benefit from BMI 23 to 22? -borisg- ♂ (0 bytes) () 10/27/2024 postreply 15:18:31

• BMI23還是有點小胖，22比較理想也更有利於減低胰島素抵抗 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 10/27/2024 postreply 16:08:00

• 先問下自己為什麽要額外吃蛋白粉？蛋白粉一般是增肌人群每天吃的蛋白質感覺不夠時吃的( 比如每天目標是攝入蛋白質100克） -weed123- ♀ (0 bytes) () 10/27/2024 postreply 15:20:49

• 是想增點肌來著，不過無氧運動強度不夠大（嚐試過一陣子Bodypump杠鈴課沒能長期堅持） -夏陽- ♀ (66 bytes) () 10/27/2024 postreply 16:13:50

• 嗯，如是為增肌，那就得像樓下說的那樣，計算並試驗一下 -weed123- ♀ (0 bytes) () 10/27/2024 postreply 21:06:32

• 看你的鍛煉情況，一般不需要吃蛋白粉。 -六號公路- ♂ (331 bytes) () 10/27/2024 postreply 18:18:38

• 乳清蛋白比植物蛋白吸收率高是吧 -夏陽- ♀ (93 bytes) () 10/28/2024 postreply 05:55:07

• 是的，乳清蛋白比植物蛋白吸收率高。 -六號公路- ♂ (363 bytes) () 10/28/2024 postreply 17:13:26

• 你要算你一天蛋白質的量，才能決定你需不需要吃蛋白粉。 -杏核眼- ♀ (2377 bytes) () 10/27/2024 postreply 20:06:06

• 肉類吃的少，我體重比你重蛋白質估計還吃不到你的水準 -夏陽- ♀ (137 bytes) () 10/28/2024 postreply 06:05:20

• 肉類吃的少不是很容易達到增肌的蛋白質的量，但是 -杏核眼- ♀ (1560 bytes) () 10/28/2024 postreply 10:20:21

• 你的經驗很寶貴 -夏陽- ♀ (435 bytes) () 10/28/2024 postreply 12:18:30

• 不客氣 -杏核眼- ♀ (1167 bytes) () 10/28/2024 postreply 15:26:43

• “無味的吃草的牛的蛋白粉” ,能否給出詳細信息如品牌名？ -weed123- ♀ (0 bytes) () 10/28/2024 postreply 16:00:19

• 見內 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 10/28/2024 postreply 16:18:25

• 謝謝 -weed123- ♀ (0 bytes) () 10/28/2024 postreply 18:47:29

• 糖尿病人容易腎功能不良， 先查一下腎功能再決定是否吃蛋白粉。 -譽用文人- ♂ (0 bytes) () 10/28/2024 postreply 13:35:36

• 之前查過沒問題。力量訓練強度不大決定主要還是通過飲食攝取適量蛋白質盡量不吃蛋白粉 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 10/28/2024 postreply 17:37:00

• 亮氨酸、丙氨酸和脯氨酸可增強肌肉恢複、提高耐力並增強肌肉質量... -譽用文人- ♂ (0 bytes) () 10/28/2024 postreply 22:39:34