你要算你一天蛋白質的量，才能決定你需不需要吃蛋白粉。

給你點參考值，我當初開始力量訓練的時候，體重48kg，體脂22.3%. 那會不想吃太多蛋白質，每天大概60g. 一周一次去Gym, 如果訓練強度大，還會掉肌肉。後來增加到每天80g左右的蛋白質，肌肉就開始長了。我前一段想減脂肪，就把總熱量減少，製造熱量缺口。然後保持同樣的蛋白質量，一個月左右減了2lb脂肪，肌肉還增加了一點。體重大概50kg, 還吃這麽多蛋白質，肌肉量還是能維持的。

 

我覺得光靠瑜伽，舞蹈很難增肌。但你吃夠足量的蛋白質，運動強度不變，或增加，減脂不掉肌肉是完全可以做到的。但你最好測一下肌肉量，然後每月同一時間再測一下。這樣可以判斷你每日蛋白質量是否合適。

所有跟帖： 

• 肉類吃的少，我體重比你重蛋白質估計還吃不到你的水準 -夏陽- ♀ (137 bytes) () 10/28/2024 postreply 06:05:20

• 肉類吃的少不是很容易達到增肌的蛋白質的量，但是 -杏核眼- ♀ (1560 bytes) () 10/28/2024 postreply 10:20:21

• 你的經驗很寶貴 -夏陽- ♀ (435 bytes) () 10/28/2024 postreply 12:18:30

• 不客氣 -杏核眼- ♀ (1167 bytes) () 10/28/2024 postreply 15:26:43

• “無味的吃草的牛的蛋白粉” ,能否給出詳細信息如品牌名？ -weed123- ♀ (0 bytes) () 10/28/2024 postreply 16:00:19

• 見內 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 10/28/2024 postreply 16:18:25

• 謝謝 -weed123- ♀ (0 bytes) () 10/28/2024 postreply 18:47:29