我一向堅持運動，不是跑步就是遊泳，體重和體格一直保持研究生時代，腹肌一直明顯。身體各項指標一直正常，然而過了50歲後，體檢發現膽固醇達到了不健康的程度：250. 雖然好膽固醇比較高：HDL是80多，但壞膽固醇LDL更高，150多，導致總和是250左右。我飲食一貫比較健康，都是新鮮蔬菜水果和肉類，從來不吃垃圾食品。
一個中國人醫生建議我吃降血脂的藥，說他父母也是高膽固醇，吃藥後正常了。我知道我父母也吃，但總覺得自己那麽年輕就要開始吃處方藥，不情願。他說出了吃藥，沒有其它辦法降低膽固醇。後來換了一個醫生，華裔美籍。她看了看我的情況，把各項指標輸入電腦，展示給我看：我的心髒病風險是很低的。因為我血壓血糖都很正常，60多才可能需要考慮吃降血脂的藥，目前不用。我問她有沒有通過改變生活方式來降低膽固醇？她說我經常鍛煉，運動方麵降低是不可能的了，但可以通過改變飲食來降低。少吃或者不吃蛋類和紅肉，隻吃雞肉和魚類。
我嚐試著改變飲食，但有點困難：首先美國市場的雞肉是催肥的，味如嚼蠟，自家養的走地雞味道鮮美，但以我家吃肉需求，需要每天一隻雞，自家走地雞根本供應不起。魚類是不錯選擇，但價格賊貴。為了健康大出血隻買魚肉吃，過了幾天吃魚肉的日子後就明顯發現體力不足，遊泳上氣不接下氣，生活質量大大下降。
但是為了健康，損失一點生活質量也將就吧！就這樣吃了幾個月雞肉和魚肉後，再去體檢，沒有發現膽固醇下降。醫生說估計我身體就是這樣，遺傳的，自己產生大量膽固醇，無法改變。
還有雞蛋：我們家自家的走地雞每天產生很多新鮮的，蛋黃顏色很深的蛋，自己不吃真是太浪費了。反正無法通過飲食降低膽固醇，幹脆就想吃什麽吃什麽。從此雞蛋鴨蛋，牛肉羊肉照吃不誤。膽固醇也沒有多大變化。
後來那個華裔醫生走了，換了一個印度醫生。他看了看我的情況，建議我做力量訓練。說我反正去健身房遊泳，幹脆也做力量訓練。於是我遊泳之後，就去舉重和引體向上。醫生建議主要訓練大塊肌肉群：腿部臀部和背部。其它小塊肌肉：胳膊和腹肌，隻是為了好看而已，對健康影響比較小。如果有時間可以練，沒有時間就注重大肌肉群。
於是我開始練舉重。健身房人比較多，大部分人都喜歡玩器械，遊泳需要技巧，因此泳池很空。這麽年我和老婆孩子一直是遊泳，開始練器械才發現經常要和人排隊搶器械。後來發現買舉重器械也不貴，而且錯開遊泳和舉重的日子更加有利健康。於是買了一套放家裏，隔天遊泳隔天舉重。而且舉重設備在家後，也激起了孩子們的鍛煉欲望，他們也經常練肌肉，真是一舉兩得。
今天去醫生那裏查看上周的驗血結果，發現膽固醇下降了不少：從以前的250下降到220，而且是LDL下降幅度最大。
舉重不僅降低了膽固醇，而且讓我平時更加精力充沛。比如要背孩子的時候，以前蹲下去背孩子站起來覺得比較費力，現在覺得很輕鬆了。
我現在不用避開我喜歡的牛排羊排，當然還是和雞肉魚肉輪流著吃，以獲得充分全麵的營養。
說到遺傳：我父親膽固醇也高，而且他70歲時候做過心髒搭橋手術。但我叔叔因為堅持運動，心髒一直沒有問題，整個人非常健康。因此我需要堅持運動，遊泳和舉重輪換，保持一直健康。
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