便秘---我有的證據和處理辦法

便秘的英文：（constipation)
便秘：一周少於三次或解便困難。但凡引起中樞性有節奏的神經紊亂如睡眠，內分泌障礙，或腸道功能改變及肛門肌肉力量的改變都可能導致便秘。這裏主要介紹常見的消化道功能及飲食內容和習慣引起的便秘和處理建議。
消化道的主要消化形式：口腔將食物咀嚼，由食道感知事物的大小和硬度。通過胃攪拌，加上口腔和肝膽分泌的酶將食物進行消化分解，進入小腸吸收和大腸的再吸收形成殘渣糞便。所以胃和小腸都是水樣的混合物。到大腸開始成形。由肛門排出。大小腸是蠕動下行，與肛門的肌肉收縮排便不同。分別是兩種神經支配和管理。
便秘的常見原因：
1、飲食：飲食的內容和習慣，引起便秘的食品有：煙、酒，辣椒，醃菜等刺激性食物，這些食物往往可以增加食欲或減少飲水。運動和少飲水增加脫水的機會。
2、睡眠，不規則睡眠或作息不規則會影響有規律性的排便而引起便秘。
3、環境改變， 如住醫院
4、藥物副作用
5、不運動，尤其是疾病，肥胖和懷孕。
6、疾病，從中樞性的腦損傷到肛門病變如消化道的疾病或手術。
便秘的後果：痔瘡， 腹痛，食欲下降。大便失禁甚至感染。

便秘的診斷：不能正常排便或排便受阻，X光證實有大便淤積和集氣表現。
處理建議：引起腸蠕動的方法都有利於排便。
1、飲食，飲食內容調整，有利於排便的食物有：燕麥，香蕉，穀、水果，蔬菜、如芹菜。金針菇等，豆類。。這些食物往往有多種維生素和纖維素
2、讓飲食習慣規律。按適合自己的時間點對進食量和時間進行規律性進食並保持持續性。倒不是非要一日三餐還規定時間。
3、有規律的活動或鍛煉，同時防止脫水。
4、試著養成規則的大便習慣。
5、養成好的睡眠習慣。盡量不熬夜。適當的午睡。
6、嚼口香糖
7、有好的伸舌頭和刷牙習慣。
8、停止可能的藥物，如止痛藥物，增加通便藥物。潘瀉葉，大黃，miralax, senna, 塞肛及灌腸用藥物
9、處理排便原因如疾病。
10、手術

所有跟帖： 

• 好文！ 我觀察大便, 以衡量身體的健康狀況 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 08/03/2023 postreply 06:03:41

• 謝謝，隻希望這些常見又不經意的問題受到關注，比如痔瘡就 -yunsheng- ♂ (126 bytes) () 08/03/2023 postreply 07:26:50

• 為了促進排泄通暢，可以試試吃膳食纖維成份高的食物，比如黑米、紫米、小米、糙米、大米混合的米飯。特別是紫米，似乎口感很好， -6degrees- ♂ (295 bytes) () 08/03/2023 postreply 07:06:36

• 穀類已經在文章中提及， -yunsheng- ♂ (123 bytes) () 08/03/2023 postreply 07:23:22

• I got myself cured by petroleum jelly -elfie- ♀ (1026 bytes) () 08/03/2023 postreply 11:21:14

• 每天下午吃一根Organic 香蕉，晚飯後吃一個橙子，早上起床先喝一杯溫開水，便秘解除。 -ilovefriday- ♀ (0 bytes) () 08/03/2023 postreply 12:35:12

• 香蕉作用是相反的 -SleepyLagoon- ♀ (0 bytes) () 08/03/2023 postreply 14:34:23

• 梨最有用 -chunjingjing- ♀ (0 bytes) () 08/03/2023 postreply 15:26:19

• 都是很好的建議，但 -yunsheng- ♂ (75 bytes) () 08/03/2023 postreply 17:23:13

• 多數便秘是遺傳行的， 吃這個吃那個的都是瞎貓碰死耗子。 長期用藥會抗藥。有效的辦法是宋美齡法 -矽穀碼工頭- ♂ (0 bytes) () 08/04/2023 postreply 00:14:10

• 遺傳性的？你是磚家，最好少說話，要麽你拿出一篇正式的論文來說服大家，要麽 -yunsheng- ♂ (144 bytes) () 08/04/2023 postreply 04:43:54

• 吃香蕉管用。我以前吃考司考的有機芒果幹特管用。牙口不行了，改香蕉了。又怕血糖高。 -Yu-Yuan17- ♀ (0 bytes) () 08/04/2023 postreply 06:08:38

• 對付便秘，各人有各人的高招，對別人靈的對自己不見得靈 -紅米2015- ♂ (159 bytes) () 08/04/2023 postreply 09:04:18

• 對的，個體差異總是存在的，不要因為像郎中一樣， -yunsheng- ♂ (210 bytes) () 08/04/2023 postreply 19:34:34

• 便秘是個大問題 -baladirk- ♂ (327 bytes) () 08/04/2023 postreply 13:49:21