每天正常走步三小時，快步一小時，跑步40分鍾 。。

每天散步三小時，快步一小時，跑步40分鍾  的區別和各有什麽功效。

 

前麵有位同學建議，以休假的心情每天逛公園2小時，不錯。

另外一位建議：鍛煉可分調理、維持、提高三類。

身體有問題時：  可用調理型：小運動量長時間戶外走步（三個小時）

 

把大家建議積攢到這裏，想找出一種最優搭配。

已經不年輕了，不想大運動量搞鍛煉。

 

怎麽做：  ？？？

調理型： 每天散步三小時 

維持型： 以休假的心情每天逛公園2小時

提高型： 快走/跑步 （30分-1小時） 

 

所有跟帖： 

• 上班的話，每天走三小時有難度啊 -說時依舊- ♀ (0 bytes) () 08/16/2021 postreply 13:12:09

• 慢跑半個小時就可以。慢走沒有效果。 -k_lao- ♂ (0 bytes) () 08/16/2021 postreply 13:22:42

• 同意。運動強度很重要。 -Shine20- ♀ (0 bytes) () 08/17/2021 postreply 10:13:34

• 每天三小時可是大運動量了。 看你的goal， 可以135， 246不同的運動。 我自己的經驗 -greenonion- ♀ (1450 bytes) () 08/16/2021 postreply 14:57:41

• 走三個小時，每天？ 小心膝蓋走壞啊。 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 08/16/2021 postreply 15:23:00

• 當然不是連續不停的三小時。比如三餐前後各半小時。 -問老天- ♀ (0 bytes) () 08/17/2021 postreply 20:37:23

• 這所花的時間幾乎抵得上少體校了，太過了！打打太極跳跳廣場舞不是蠻好，又是集體活動。 -danren- ♂ (0 bytes) () 08/16/2021 postreply 15:41:20

• Cardio , 負重訓練、拉伸與放鬆，每周都需要這些運動結合 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 08/16/2021 postreply 18:38:39

• 我每天快走30分鍾膝蓋都有痛 -shuilifang- ♀ (0 bytes) () 08/17/2021 postreply 10:43:15