跑步健身傷到腰嗎？緩解腰疼的妙招，學習兩個動作，了解冰敷與睡姿輔助

跑步和力量訓練都可能導致腰部受傷，一旦腰部受傷，應該立刻停止練習，馬上平躺在地板上，展開雙臂，上背部貼緊地麵，雙腿做雨刷動作，很多時候能起到很好的效果。

關於冰敷：24小時與15至20分鍾的說法不是絕對的，要視受傷的情況而定。

睡姿不好可能加重腰傷，如何緩解呢？

這是《尚跑圈》最新的視頻，希望你喜歡我們的視頻，並點讚訂閱。我們在YouTube發了一些跑步健身相關的視頻，喜歡健身的的人不妨前去看看，一定能幫到你。

 

所有跟帖： 

• 傷到腰了就要看醫生，這麽做會留下隱患的 -ephd- ♂ (492 bytes) () 10/29/2020 postreply 08:01:38

• 找什麽醫生最合適呢？ -SAR- ♂ (0 bytes) () 10/29/2020 postreply 08:38:48

• 這個得看你平時的積累 -ephd- ♂ (512 bytes) () 10/29/2020 postreply 08:54:32

• 謝謝ephd，很實用的忠告 -SAR- ♂ (0 bytes) () 10/29/2020 postreply 09:26:14

• 醫生也是讓患者自己做這些康複動作 -塞尚- ♀ (0 bytes) () 10/29/2020 postreply 13:00:58

• 有意思的回複 -流連薰衣草- ♂ (0 bytes) () 10/30/2020 postreply 08:35:24

• 醫生的建議是對的，我讚成。不過像我們這種經常健身的人，總會偶爾傷到， -流連薰衣草- ♂ (257 bytes) () 10/30/2020 postreply 07:04:54

• 樓主的這兩個動作再加上另外一個在我去年閃了腰時也幫到了我。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/29/2020 postreply 11:00:53

• 嗯，這個動作對有坐骨神經痛的也應有一定幫助。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 10/29/2020 postreply 11:40:27

• 那就更好了，多種好處。我平時拉伸時也把這些動作加進去的. -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/29/2020 postreply 12:04:58

• 我有一個朋友是腰間盤突出，告訴我說是這救命的動作，每天必做一會兒。 -流連薰衣草- ♂ (0 bytes) () 10/30/2020 postreply 07:08:13