前麵講了我健身的體驗,再簡單回顧一下,體能水平:負重深蹲,硬拉:52.5磅,標準俯臥撐:8-10,正手引體向上:2個,反手引體向上:7-8個。一分鍾波比跳21個。
一字馬還在攻關。正規訓練每周2次,每次一個小時。
9個月減重20+磅,體脂35->23%. 體重穩穩保持在109-112磅 (4-5月了),每天3頓飯都有碳水,有肉,有菜。沒有忌口。
下一個健身目標?跑步!以前斷斷續續跑了20年,總結一下:
1. 2000年跑步減肥,速度慢,一個小時4邁,每次要跑一個小時。減肥短期有效,無法堅持,體重在1-2年之內就反彈了。
2. 2009年跑步,為了提高心肺功能,每次1邁多,有上下坡,減肥成效明顯,但是沒有堅持下來。
3. 2014年跑步,沒有正規訓練,也是很快不了了之。
這次跑步的目標和行動:
1. 每周1-2次,快樂跑者!
2. 研究跑步技巧:步頻,跑步姿勢,安全性,呼吸,配速
3. 每次固定距離:1.3邁,拉伸,熱身跑,正式跑,完成後的拉伸,每次45-60分鍾
4. 提高心肺功能, 監測最大心率, 讓腿部更緊致!
5. 參加一個5K比賽
6. 個人的賽季最好成績: 第一次 13:06m, 9:56/m, 最大心率 156, 今天(第二次),11:49m, 8:54/m, 最大心率 170. 今天先學習了步速提高的技巧,而且有熱身跑。感覺我的局限在心肺功能,腿部力量還是很不錯的。打算專攻步速,和心肺功能,跑步姿勢以後慢慢改。
7. 開創網絡時代,自媒體健身學習新方法!