跑步中的受傷,多數是肌腱損傷(tendinopathy or tendinosis)和肌肉損傷,可能是自身體質問題,可能是長期疲勞或突然的爆發用力,也可能是其它方式方法問題。
跑步受傷的具體原因可以歸結成八個方麵:
- 肌肉力量和柔韌性不足
- 骨質疏鬆、骨密度降低:身體局部變形
- 神經調節能力下降,協調能力差
- 不良跑姿
- 訓練計劃不合理:跑量太大,計劃冒進
- 熱身與放鬆:練習前沒有熱身的爆發用力與練習後的拉伸放鬆不足
- 休息與營養不足:身體組織長期疲勞得不到充分的緩解。
- 非自身原因:裝備、路麵、天氣等
人的肌肉力量、柔韌骨質和神經調節能力,如果沒有適當的刺激,過了發育期以後就會隨著年齡的增加而開始走下坡路,受傷的幾率也越來越高。人體組織的老化比一般感覺要早很多:大腦從20歲就開始了、肺20歲、肌肉30歲、骨骼35歲、乳房35歲、心髒40歲。跑步健身會減弱這些老化的過程,甚至許多機能還能有所提高。但又出現了另外的受傷風險。
近些年,隨著跑步健身成了很多人的重要生活方式,運動傷病也成井噴趨勢,如何跑步健身呢?你可以搜到很多網紅視頻,魚龍混雜,良莠不齊。不會跑步的人教跑步,甚至貼出大量的擺拍跑步健身美照,卻是錯誤動作。網絡發達、信息爆炸的副作用就是,你上網搜到的知識充斥著大量的錯誤信息。
跑步和健身當然要看著美美的,但必須以專業的技術為前提。先不多說了,咱進入正題。
這段視頻著重講的是跑姿問題,是專業的具有學術價值的探討,信息量太大,估計看一次能夠完全領會的人,一定是專業級跑者。接下來我們會有其它相關視頻跟進,請隨時關注《尚跑圈》,關注王教練每周的更新。
感謝關注《尚跑圈》