我開始健身減肥的時候是差不多3年半以前,從繁華紐約搬到滑雪度假勝地濱州鄉下,照顧兩個兒子日常生活學習,因為兩個兒子長身體,老公喜好做西餐,每周都有pasta, steaks, chicken, 蔬菜吃的極少,我也吃的跟兒子一樣吃高熱量,油炸物,紅肉,也沒有注意控製,一下子就直飆到160磅(身高5’3)。以前的衣服都不能穿了,下定決心健身減肥。老公舉雙手支持,搜尋了一下,馬上加入我家有25分鍾車程的高爾夫健身俱樂部,從此每天揮汗如雨健身兩個半小時,每周五天,早上送完兒子去學校,直奔健身房。每天堅持有氧運動,Peloton,再加器械,不到一年體重減到126磅左右。最佳紀錄123磅! 我一直堅持運動,保持體重到現在。沒人看出來我已經50+^_^
分享一下經驗:
運動是必要的,但更重要的是,控製飲食!重要的說三遍!這三年來,我基本不吃米飯,不吃Carb的食物麵包,pasta 以及含糖高的食物,基本杜絕cake,ice cream. 每天早上運動之前一杯水,一個雞蛋,午餐蔬菜,海魚,蝦,以及豆製品,零食吃一些堅果,晚餐吃 oats or bean salad 或者水果,每天五點半以後禁止吃任何東西,以保證睡覺時間胃不能有飽的感覺。
減肥運動健身達人
所有跟帖:
• 我就是堅持不了呀! 佩服一下 -fwtx66- ♀ (0 bytes) () 10/05/2019 postreply 17:55:45
• 當你想到別人以羨慕的目光看你健美的身材時,一切的付出,都值了!加油???? 說實話,自從我開始健身以後,不僅身材苗條了,臉上皺 -雲中漫步_17- ♀ (0 bytes) () 10/05/2019 postreply 18:39:00
• 身材真不錯! 勵誌! -anna8899- ♀ (0 bytes) () 10/05/2019 postreply 19:03:45
• 體型不錯!第一張照片腰下的皮膚不光滑是減脂(160 到123磅)太多,所以那裏的皮膚就鬆弛了,對嗎? -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 10/05/2019 postreply 19:07:28
• 哈哈,那是生來就有的freckle! -雲中漫步_17- ♀ (0 bytes) () 10/05/2019 postreply 19:14:00
• 噢!那減肥效果不錯!脂肪沒了,皮也沒鬆。我總以為,減肥後皮膚也不會好到哪去。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 10/05/2019 postreply 19:56:40
• 怎麽看怎麽都像妊娠紋stretch mark. -七把叉叉- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 10:18:57
• good catch -老頑童2018- ♂ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 17:00:54
• +1 很像stretch marks -瑟蘭迪爾- ♂ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 17:14:28
• 佩服一下 -net222- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 00:49:00
• 哇! -清水勝濃茶- ♀ (38 bytes) () 10/06/2019 postreply 03:46:03
• 頂一個,妹子厲害啊。 -changchunhua- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 13:44:04
• 讚。服你從160-123磅。多少汗水,多少毅力,多少堅持。。。。 -changchunhua- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 08:21:15
• 佩服她也很佩服你啊! -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 08:58:14
• 親,俺體脂還很不理想。貪吃的欲望刹不住,罪過啊。 -changchunhua- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 13:40:08
• 少吃,會不會營養不良啊? -健康的人- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 10:26:20
• 運動健身 -雲中漫步_17- ♀ (82 bytes) () 10/06/2019 postreply 13:31:35
• 各種食物搭配,每天攝入200-2500大卡!營養足夠了 -雲中漫步_17- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 13:34:14
• 在飲食上我跟樓主方向是一樣的。隻不過我對自己還要好些。目標就是年輕時的漂亮衣服6,70歲仍然可以穿。 -宇都宮- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 11:08:12
• 運動健身 -雲中漫步_17- ♀ (38 bytes) () 10/06/2019 postreply 13:32:34
• 目標一致! -雲中漫步_17- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 13:33:16
• 我BMI比你低很多,但感覺比你胖很多。:( -八音澗- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 11:52:13
• 主要是練上臂和臀大肌,你的BMI就會下降的! -雲中漫步_17- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 13:35:52
• 你不吃米飯,姨媽還準嗎,我發現我的不準時了 -doudouhuang- ♀ (326 bytes) () 10/06/2019 postreply 12:37:45
• 我已經過了這個年紀了 -雲中漫步_17- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 13:37:10
• 難以置信!就是20 歲也難達到這樣的肌肉!羨慕,讚美,為你驕傲。 -笑薇.- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 22:04:14
• 非常棒, 肌肉很漂亮,能說說如何練出那麽大塊的肌肉嗎?我也有不少肌肉,但是 -tidytiger- ♀ (498 bytes) () 10/06/2019 postreply 14:32:05
• 你不吃肉,隻吃魚類嗎? -天地談- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 17:07:07
• 真有毅力,佩服! -yun_cn1- ♂ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 20:41:51
• 太棒了!! -笑薇.- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 22:03:08
• 你很棒 很能感同身受你的鍛煉曆程 因我也在鍛煉 我是通過禪跑和練倒立 -溫田- ♀ (372 bytes) () 10/06/2019 postreply 22:10:35
• 人生一大樂事享受美食你會偶爾放縱一下嗎? -xiaofengjiayuan- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 23:09:05
• 我人到中年也堅持鍛煉,目的就是能更放心地吃美食。人就活一輩子,在吃上我絕不克扣自己。 -皮豆豆的娘- ♀ (0 bytes) () 10/07/2019 postreply 08:41:54
• 有毅力,佩服! -小棒棒- ♀ (406 bytes) () 10/06/2019 postreply 23:44:47
• 很棒 -moiausis- ♀ (0 bytes) () 10/07/2019 postreply 06:26:39
• 我不禁羨慕你的身材,更加佩服你的毅力!您一定是一個意誌堅強的人!我要向您學習! -BYXH- ♀ (0 bytes) () 10/07/2019 postreply 10:29:06
• 我也是運動加適當飲食,從130+減到了114磅,和樓主一樣高的40+。 -Be-humble- ♀ (146 bytes) () 10/07/2019 postreply 16:26:45
• 樓主,運動量大你膝蓋會酸痛嗎?最近不敢動了,膝蓋酸 -LIZAR- ♀ (0 bytes) () 10/07/2019 postreply 18:37:40