同學們討論一下， 年紀大了（55+ and on), 肌肉流失， 飲食和鍛煉， 哪個影響更大？

到底是保質（大量蛋白）保量的飲食重要， 還是大量鍛煉重要?  好像一般比較溫和的運動都沒有用（比如打高爾夫球）。是不是一定要做負重練習？

 

要出門了。回來再看答複。

 

謝謝！

所有跟帖： 

• 蛋白質補充再多也變不成肌肉。負重訓練後半小時內補充蛋白粉或蛋白飲料可以幫助長肌肉。肌肉是練出來的。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/08/2022 postreply 16:28:42

• 幹嘛要增肌呢？那東東用進廢退，多幹點活，肌自然就有了。小年輕亮亮肌，泡個妞啥地。五六十歲了，折騰個啥 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/08/2022 postreply 17:03:43

• 都重要，都要做，雖然鍛煉相對說來更重要一些 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 03/08/2022 postreply 17:21:37

• 對，需要負重鍛煉。 -Backcountry- ♀ (0 bytes) () 03/08/2022 postreply 18:53:02

• Body weight exercise 足矣。如果你沒有身體鍛煉的經驗，負重練習必須有專人指導，否則受傷得不償失。 -danren- ♂ (0 bytes) () 03/08/2022 postreply 22:01:44

• 是否是那種四肢周身經常感到熱，喜歡過冬天甚於過夏天的體質？ -silversky1234- ♀ (0 bytes) () 03/09/2022 postreply 06:48:27