壓力爆表的中年人，沉迷曬背

“曬了幾天背，兩個月不見的大姨媽回來了。”

“第一次曬完，膝蓋暖乎乎，走路不痛了，腰痛沒犯了。”

“閨蜜不愛運動，一個夏天曬掉15斤肉，氣血都快溢出來了。”

後背白晃晃，或趴，或臥，或坐，或立，星星點點地在樓頂、陽台、草地、河沿、長椅、公園小徑或落地玻璃後，組成一幅“當代曬背圖”，“身邊蒸騰起來，冒著煙，感覺就像蒸包子一樣。”

中醫說，三伏天陽氣鼎盛，此時曬背補陽祛寒效果最佳，可“借天陽補人陽”，“曬背”也被稱為“免費的天灸”“老天爺白送的大補丸”。

曬背。（圖/《披荊斬棘》）

繼暴走團、撞樹黨、踢毽團、廣場舞大軍、鱷魚爬大隊之後，“曬背幫”正式成為中年人養生江湖裏的新幫派。

當代曬背圖：

腰不酸了，腿不疼了，人有勁了？

雖已出伏，“曬背”不止。

“大暑小暑不是暑，立秋處暑正當暑”,白露之後，才會真正進入秋涼。南方濕熱，太陽老毒，一生都要祛濕之人，長年都在找自救的法子。

有“曬背幫”幫主連續多年發起“曬背運動”，一邊大推古法曬背，一邊大賣酸梅膏和艾葉皂。

這位幫主說，“無厭於日”，夏天不要討厭太陽，“人乃萬物之盜”，趁三伏毛孔張得最開，趕快抱緊太陽這個免費的大火盆和充電樁。

於是，草地上長滿“自然療愈派”，樓頂趴著“日光浴大師”，陽台上躺著“光合作用主理人”，公園長椅睡著“背部烘焙師”。

打坐曬太陽。（圖/《去有風的地方》）

“在自家裸曬，感覺身體和靈魂都得到了大自在。我的體能現在比30歲時還要好，每天起來頭腦清醒，身輕腳輕，走路都想跑跳。”70後阿玉在威海的農家小院鋪了塊草席，盤腿打坐，每天上午曬上1個半小時。

“曬背能給氣場弱、身子弱的人快速補陽能、補心火。每回emo抑鬱時，我就會曬背。現在感覺身體更輕盈了，心情也跟著好了起來。”85後小戴曬了7年背，她通常選擇下午，在深圳的南向陽台曬20分鍾。

90後瞳瞳趴在樓頂的瑜伽墊上，頭頂打把防曬傘，先曬背後曬肚，每次50分鍾，“現在夏天不怕熱、冬天不怕冷了。”

在地上鋪墊子準備曬背。（圖/網絡截圖）

幫主點讚，“這是吸收陽氣，是身體‘太極圓’變大的表現。”

80後二浪在去年初伏曬了一小時背，“曬完背翻過來曬肚子，使勁放屁，感覺惡穢排出，堅冰融化，冬天也不感冒了。”

幫主宣稱，關節炎、關節疼、腰背痛、背發涼、強直性脊柱炎……都是因為寒氣淤堵。好好曬背，能借太陽真火打通堵點，逼出陰寒。

低頭族、熬夜族、宮寒族、油臉族、身體被掏空族都想靠曬背來“續命”。幫主說，很多人曬完背，反饋最多的就是：身子暖了，肩頸軟了，腰不酸了，腿不疼了，人精神了，走路有勁了，吃嘛嘛香。

小心曬背變成“曬命”

曬背雖好，但並非萬能藥。背並非人人可曬，更不可亂曬，弄不好，曬背會變成“曬命”。

河南54歲的張阿姨，每天上午10點到下午3點，連續一周頂著烈日高溫曬背，結果頭暈、惡心、乏力、吃不下飯，曬成中暑和熱射病。

浙江67歲的王阿姨，大中午趴空地曬兩個鍾頭，回家眼前一黑，昏迷不醒，一查竟是動脈瘤腦出血，導致腦疝，幸虧及時開顱清淤，才保住了命。

曬背須看體質。以下人群不宜曬背：紫外線過敏者，紅斑狼瘡、銀屑病等皮膚病患者，高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病等人群，14歲以下兒童和嬰幼兒、孕婦、高齡老人、易上火爆痘者。

適合曬背的是寒濕體質者，譬如怕冷畏寒、手足冰冷、寒咳不斷、身形肥胖者，患有關節炎、老寒腿的寒濕痹痛者，久居空調房、常感乏力、情緒低落的亞健康人群，患哮喘、鼻炎等冬季易發病及輕度維生素D缺乏者。

曬背講究時辰。早上8點到9點、下午4點至5點紫外線柔和時最佳，先試5到10分鍾，以15分鍾為宜，最長不超30分鍾，每周兩三次即可。注意避開上午10點到下午4點時段，此時太陽最毒。

曬背講究時辰。（圖/《長安十二時辰》）

曬背要有技巧。選避風處，裸背或穿透氣淺色薄衣，傘、帽遮頭，曬背部中下部督脈為主，微汗為宜，吃了光敏性食物（莧菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、檸檬、芒果等）後，避免曬背。不可空腹，曬前曬後及時補充溫水、淡鹽水、電解質水、酸梅湯，感覺頭暈、惡心、心慌、渾身發燙，應及時轉至陰涼處或就醫，曬後半小時避免衝進空調房，吹風扇、空調，衝冷水澡。

對身體正在走下坡路的人群來說，曬背養生就像是一根補充陽氣、強健骨骼的救命稻草。 “瘋狂曬背”曬的不是背，而是對健康流逝的焦慮、對“元氣滿滿”狀態的渴望，以及尋求一種低成本、易操作的“我在努力重啟第二春”的心理安慰。

最好的養生，是“放過自己”

防曬是門大生意，曬背也是。

當曬背成為老年人、中年人、年輕人健康養生的最新流量密碼時，馬上有商家火速推出“養生戰袍”曬背裝。

曬背的防曬衣。（圖/網絡截圖）

看上去，它不過是背上剪了個大洞的防曬衣，係了根帶子的成人肚兜，能讓猛男秒變“萌男”的終極神器。連帽女款曬背裝，宣稱精準掏洞，可放馬尾，彈力合體，上身顯瘦，7A抑菌，觸感冰爽，自帶胸墊，半包下圍，防止走光，科學曬護，補足陽氣，“仙氣與陽氣兼得”。

曬背的防曬衣。（圖/網絡截圖）

太陽是免費的，儀式感是要收費的，每一件曬背“肚兜”都在收割“專業曬背養生人”。對天天都要麵朝黃土背朝天的農夫來說，城裏人就是矯情，還要買專用的衣服，要是真心想曬，T恤從背後一擼，頭上紙殼子一扣，就能曬。

上海長寧一個小區，為了方便長者冬天曬背，甚至專門造了一座“陽光島”，裏頭裝了一張弧形長椅，向陽而立，可供10餘人共同“曬背”，於是，這裏便成了長者們一邊搶座曬背一邊交換小區情報的“日光浴場”。

“曬背”這股席卷中年人的養生狂潮，堪稱2025年最矛盾的風景線。它是傳統養生智慧的一次複蘇，又是集體躺平、緩解焦慮的一種行為藝術。

中年人沉迷曬背，是在高壓生活中的一場自救。“空調房囚徒”用30分鍾的陽光對抗久坐淤積的寒濕，程序員幻想以此防止脫發，廣場舞阿姨尋求比跳舞更具“神聖感”的儀式，曬背青年們則通過“0元養生”集體曬背，完成一次對抗時間和壓力的社交表演。

中醫養生。（圖/《愛你》）

當健身卡太貴、體檢報告太刺眼時，曬背，成了最低成本的健康養生運動。

可是，太陽公公很忙，並不負責解決中年危機。

最好的養生，或許是放過別人，放過自己。