大家好，我是Icey，從業多年的心理人。
在我接觸過的孩子和成年人中，有一類很特別：明明客觀評價上已經很優秀了，但在主觀評價上卻總覺得自己根本配不上這一切。
很多「別人家的孩子」跟我說過，哪怕進入了斯坦福、劍橋等名校，卻發現身邊的人特別優秀，總覺得自己是僥幸——
可能隻是招生官搞錯才錄取了我，總有一天有人會發現這個事，我覺得自己像個騙子，得更努力才行，一天都不敢停下來，為此惴惴不安。
心理學有一個專門名詞冒名頂替綜合征the impostor phenomenon，形容這種自己冒名頂替了別人的成果而焦慮的微妙情緒狀態。
這並非一種疾病，而是一種讓無數人陷入內耗的負麵自我否定傾向，越是渴望優秀的人，越容易被拿捏。
■來過穀雨直播間的不少名校生都提到了這種心理狀態，隨便一搜社交媒體更是不少學生現身說法。
冒名頂替綜合征
冒名頂替綜合征的被提出，源於兩名研究人員的親身經曆。
保琳非常優秀，還是個孩子的時候，就因為出彩的表現而登上了當地報紙，她還是家裏第一個上大學的人。
但即便每次都能考A，我卻總覺得自己考砸了。無論取得什麽成就，她總是自我懷疑，覺得自己是個「騙子」，懷疑自己獲得的成就都是以某種方式欺騙了其他人而得到的，這種感覺一直困擾著她。
直到成為文理學院Oberlin College的助理教授後，保琳與同事蘇珊娜聊起，驚訝地發現蘇珊娜也有共同的「欺詐感受」。
當把範圍擴大到學生，她們發現很多人感覺在才華橫溢的同學中自己是「冒名頂替者」，她們將觀察到的感覺稱為「the impostor phenomenon」（冒名頂替現象）。
■這本書分析了冒名頂替綜合征的很多成因，不妨對號入座
為了深入研究，她們花了5年時間采訪了150位「成功」女性，大學生、教職員工；法律、護理和社會工作等領域的專業人士等。
結果發現，盡管她們都取得了客觀上的不錯成就，但很少有人相信這是因為自己的能力。都有強烈冒名頂替感，如認為能力被同事和管理者高估，甚被錄取是招生評分的時候出錯了等。
這種感覺不分性別。哈佛心理學家艾米·卡迪就曾收到過數千封表達自己有冒名頂替感的來信，其中有大約一半是男性。
心理學家Gravois在2007年也發現，70%的人都將在他們的人生中經曆至少一次當冒名者者的感受。
就連《哈利波特》中赫敏的扮演者艾瑪·沃特森、Facebook的COO雪莉·桑德伯格，都曾公開表達過對自己的懷疑：
「每次我越努力，取得越大的進步，我的自我懷疑感就越加強烈，我總感覺自己像個‘騙子’」。
■圖片來自today well spent
成功帶來的「我不配」
其實，導致冒名頂替綜合征的因素很多，究其原因對「能力」都有著不合理的理解。
研究人員發現，這樣「錯誤」的信念通常有5類：
「完美主義型」：隻有完美的取得一項成就，才算有能力。比如他們不能接受，在表演時有任何的停頓，一旦不連貫有點瑕疵，就會全盤否定自己。
「天才型」：如果不能又快又輕鬆完成任務，就是沒有能力。比如，我為考試花費了很多精力和時間，就會覺得自己能力差，否定自己。
「超級英雄型」：在人生的方方麵麵都做到最好，才是有能力的。比如，既要自己工作出色，又要自己賢妻良母，還要自己內外兼修，甚至隻是一次方案被否定，就覺得自己是一個失敗者。
「專家型」：必須有極高的知識和能力水平，才是有能力。比如，雖然在專業領域已經很出色，但還是覺得自己得更好才行，所以會把認為有能力的標準往上移，永遠遙不可及。
「獨行俠型」：得靠自己一個人獲得成功，才是有能力。比如，雖然我難以解決這個問題，但是我不能求助別人，需要別人幫忙肯定是自己能力不夠。
這幾種類型，我身邊幾乎都有，原因有很多，有的是天生的性格，有的則是在成長過程中的「不配得感」，有人也是環境因素造就。
在過度挑剔環境下成長的孩子，永遠得不到期待的認可，如不斷批評、很少被肯定，總覺得還可以更努力，成功後又會因為長輩的不滿意而產生自我懷疑，懷疑自己的成功其實完全來源於運氣。
過度的表揚也是一樣。
從小被過度表揚，像被架在了一個高台上，生怕一次失敗而摔下來，如「無論什麽事情你肯定能做成」、「你是這世界上最聰明的孩子」，那下次如果沒做到怎麽辦呢？我讓他們失望了怎麽辦呢？
還有一種情況，就是周圍人都太優秀了，在名校名企這樣一個不斷追求卓越強調優績主義的大環境下，更是凸顯出自己的「普通」，對比坐標係已經變了。
無數優等生為此而焦慮和惴惴不安，不好從一種負麵情緒變成了病理特征。
躺平擺爛和過度努力
有人會說，自己多看到自己的優點不就行了？
研究發現，主觀、客觀維度上的長期負麵反饋，會讓人像一直囚禁在小籠子裏的老鼠一樣。
心理學家Dr. Heatherton曾經招募大學生進行做過一個實驗，先填寫對自我認知的狀態，再隨機給出負麵、正麵、中性三種反饋，之後再讓參與者再做一次自我認知。
結果顯示，得到負麵反饋的人表現出更加消極的自我認知，認為自己能力不足、價值較低。正麵反饋組的人表現出更加積極的自我認知，認為自己能力較強、價值較高。而中性反饋組的參與者，則保持相對穩定的自我認知狀態。
尤其是當這種負麵反饋來自自己視為最親密的人之時，還未發展出完整自我認知的孩子，可能會將其視為對自己與家人關係的威脅，從而引發強烈情感反應。
為了維護這種重要的依戀關係，孩子會特別敏感，尤其是負麵反饋。他們害怕自己做得不夠好，便會注意到所有暗示這種危險的信號，不斷收集「證明自己無能的證據」，卻常常過濾掉那些對於自己而言更客觀或積極的提示。
■脫口秀演員梁嬌穎天生皮膚比較黑，從小被媽媽打壓和羞辱，後來她在美國脫口秀裏說：「白人那些歧視算什麽，抵不上我媽一句話的殺傷力」。
長久下去，這就會引發兩種極端狀態，其一就是，習得性無助。
這就像是1967年Martin Seligman和Steven Maier進行了一係列關於習得性無助的實驗。
第一次實驗分成三組：第一組的狗被固定在一個可以避免電擊的區域進行不斷的電擊；第二組的狗則處於一個不可避免電擊的區域進行不斷的電擊；第三組的狗並沒有接受電擊。第二次實驗將所有狗都被放置在一個可以避免電擊的區域後，再度進行電擊。
那些曾經處於不可避免電擊環境的狗，在後來的實驗中也沒有嚐試躲避電擊，表現出了無助的行為。
有人推測，如果一個孩子從小就被期待成為「好孩子」，當一次次的努力都達不到父母完美期待的時候，結果就是習得性無助，擺爛和放棄也會隨之而來。
■比格犬就是習得性無助的受害者，作為實驗犬，它們從生下來就備受折磨，被收養後也是對外界的刺激毫無反應。這是1975年它們被迫吸入煙霧。
此外，還可能會走向躺平的另一個極端：過度努力。
在這種「不配得感」的加持下，他們通常會過度卷自己，付出更多的努力和時間，從而導致個體的收益努力比下降，陷入無盡倦怠。
同時陷入一種心理：如果事情最後失敗了那也不能責怪我，因為我都這麽努力了，也不能怪我。
比如，一個孩子坐在書桌前和一個題目死磕了1小時，看似很努力，但錯誤的方法，投入大量時間，隻是自我感動的假努力，對內驅力毫無益處。
值得提醒的是，這並非是一種疾病，隻是一種負麵心理狀態，通過自我暗示和調整而回歸中性和正麵。
這兩年有句話很火：「這個世界就是個草台班子」。
不管我們曾經曆過什麽，但當我們打開了見識和閱曆，我們就會對諸多曾經以為無比重要的標簽祛魅，這也正是自我成長的過程。
我很喜歡上文提到的「黑皮」女孩梁嬌穎的自我成長故事。
她十幾歲的她就決心去美國求學，她發現被嫌棄的黑皮膚反而被認為是美女。剛剛留學的日子很苦，但她打開了更大的世界，看到了更多的評價指標，所以從單一的坐標係跳脫出來，從更多維度認可了自己。
之後，她開始講脫口秀，成為了美國最受歡迎的亞裔脫口秀演員之一。
如今，她可以畫著明豔的妝容，在大劇院的舞台上喊「老娘最棒！」台下掌聲雷動。
那個曾經的冒名頂替綜合征患者，終於跨越了「自我懷疑」這道橫在頭上數十年的坎。
■如今，離婚後的她和媽媽生活在洛杉磯，雖然還有相愛相殺，但母女倆也在慢慢走向互相理解
