北京的年輕人，決定在都市重養自己一次

獨立生活的年輕人逐漸與父母保持了距離，終於擁有了屬於自己的“生存空間”。然而，物質上的獨立並未彌補成長中的情感缺憾，反而讓那些被忽視的情緒與渴望悄然浮現。

這種對自我關注的覺醒在北京尤為顯著，因為這裏的年輕人一方麵受到多元文化的衝擊，另一方麵也在被高壓環境下不斷追問自我價值。

“重養”可以理解為一種“情感上的再成長”，它不僅是自我療愈，更是對自我需求的重視。對於許多人來說，成長過程中因為環境、家庭或社會壓力，許多真實的情感需求未能得到滿足，甚至被忽視。在長大後通過獨立生活、精神追求等方式來彌補這些缺憾，便是“重養”的過程。

在北京這樣高節奏、高壓力的城市，年輕人往往承受著巨大的生活與職場壓力，同時麵臨激烈的競爭和快速變化的社會環境。為了適應城市生活，許多人必須壓抑自我需求，專注於謀生與晉升。

豆瓣“從今天開始重新養自己”小組

截至2024年10月4日，已有兩萬多人加入

然而，隨著生活逐步獨立、物質條件相對寬裕，越來越多的北京年輕人開始意識到內心情感的缺失，渴望通過“重養”來修複自己，找回內心的平衡。

我們找到了幾個處在不同階段的年輕人，聊聊他們關於重養自己的事兒，或許在他們的故事裏，也能找到你的影子。

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舞台下的尖叫聲

也是我血肉瘋長的聲音

@豆包

26歲，北京某國企財務

在耳機裏“追星”，是少年時的她，除學習之外唯一能做的事情。像許多在嚴肅家庭中成長的孩子一樣，豆包的父母並不能接受她喜歡偶像的行為，更不用提“追星”這種熱烈的表達方式了。所有的熱情與關注都隻能在私下裏悄悄進行，不敢輕易展露。

“當年隻有8個G的學習機，被我偷偷的裝滿了MV和喜歡的歌兒，在被我媽發現之後，連卡帶學習機一起被沒收了。”從那以後，掙錢去看一場偶像的演唱會成為了她人生清單裏的第一位。

豆包回憶道：“我以為自己會像旁邊的姐姐一樣，一邊跟著唱一邊淚流滿麵，可事實上我並沒有哭出來，但那種得償所願的感覺，還是讓我鼻酸。那一刻舞台下的尖叫聲，也是我血肉瘋長的聲音。”

對如今的年輕人來說，線下演出不僅僅是娛樂，而是一種童年幻想的兌現。

隨著經濟獨立，許多人將自己的第一筆收入用於回報父母，但同樣有很多的人像豆包一樣，選擇用它去看那場期待已久的演出。

北京大大小小的演出場館，是無數年輕人“重養自己”的第一站，見證了他們從青澀走向獨立的旅程。

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走進健身房和皮膚管理中心

是我對健康生活方式的主動選擇

@小塵埃

31歲，影視民工

“小時候生活在四線城市的小鎮上，學校要求穿校服紮馬尾，父母也總是教導我要‘樸素大方’，這種觀念不限於穿衣打扮，他們甚至覺得在形象上投入就是在‘亂花錢’和‘琢磨沒用的’。”小塵埃從小就在這樣的觀念中成長，對自己的形象也漸漸習慣性地忽略。

然而，和大多數並非天生麗質的普通人一樣，“不拘小節”的她置身於時尚前沿的北京影視行業，身邊不乏帥哥美女。在這種無形的對比之下，“容貌焦慮”似乎成了她的生活常態。

盡管如此，小塵埃依然習慣性地將這些行為歸結為毫無意義的事情，認為這是對於“病態審美”的妥協，是為了迎合他人的目光。

小塵埃說：“有時候並不是因為我真的不在乎，而是這種‘樸素’的觀念限製了我，讓我不去在乎，可我又做不到真不在乎。”

在與朋友的一次長談後，小塵埃開始意識到，“不能在壞情緒中惡性循環，必須自我拯救”，而關注形象並不意味著妥協於社會的審美，而是一種健康的自我關愛。

小塵埃堅持健身一周年

於是，小塵埃開始嚐試改變自己，一邊在晚上下班不論加班到幾點，都雷打不動地去公司樓下的健身房揮汗如雨，一邊在忙碌工作的夾縫中規劃自己的一日三餐。

經過幾個月的堅持，她的體態有了明顯變化，氣色愈加充盈，自信心也隨之增強。而在不斷的訓練與嚐試中，她還發現了自己的一些運動天賦。

她意識到，形象的改變並不僅僅體現在外貌上，更重要的是對自我認可度的提升——這份自信不是來自於外界的評價，而是對自身需求的重視。

“即使後來因為種種原因導致體重反彈，那段經曆也讓我明白了自己擁有改變的力量，不再為此而焦慮。哪怕再次成為胖子，也會是個心態良好、自信滿滿的胖子”，小塵埃說。

小塵埃在朋友圈記錄自己變化的過程

隨著身體上肉眼可見的變化，小塵埃也開始去嚐試醫美項目，治療困擾自己多年的痘痘問題，皮膚狀態也因此好了起來。

“我看到了自己更多的可能性”，小塵埃坦言，就連走在馬路上都感覺更自信了。

如同小塵埃所體會到的，許多年輕人在這一過程中發現，形象的重建並非是為了迎合他人，而是一種對自我尊重的選擇。

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重新回歸課堂

掌握無用之事

@Jill

34歲，北京某外企金融公司中台

Jill說：“工作快10年了，我爸還會打電話提醒我多學習、多考證，少出去玩。”每次接到這樣的電話，她都會感到心情低落，焦慮感隨之而來。

這種充滿壓迫感的溝通使她和父母的關係漸行漸遠，即便與家相隔不到5公裏，Jill回家的頻率也不會超過一個月一次。

圖源：電影《瞬息全宇宙》

看似“小有成就”的工作，早已讓她在生活和經濟上實現獨立，但來自於家庭的壓力仍舊讓她對未來缺乏信心。不想結婚，也沒有生孩子的打算，她坦言：“現階段，我隻想先重新養好我自己。”

在實現經濟獨立後，許多像Jill一樣的年輕人，將高消費視作“自我關愛”的一種補償——打卡高檔餐廳、進行報複性購物，試圖通過物質滿足來緩解內心的疲憊。

花錢享受“高質量生活”似乎成了“重養自己一遍”的默認路徑，但對他們而言，這份“自我關愛”背後的空虛也越來越明顯。

精神病學家Pooja Lakshmin在“假性自我關懷”概念中指出，這些看似關愛的行為往往隻是表麵舒適，並未真正觸及內心需求，反而可能加劇焦慮。

Jill曾是這樣深陷“打卡生活”的一員。國貿哪裏開了新餐廳，三裏屯又開了什麽快閃，亮馬河的“中產”們又有了什麽新玩法，同事們最近又在什麽平台學哪一門外語，她一定第一時間加入其中。

Jill的朋友圈

然而，逐漸地，她開始發現盲目地追求標簽化消費，帶來的滿足感極其短暫。反倒是消費後的空虛讓她倍感焦慮，內心的疲憊並未得到真正的緩解。

終於，Jill決定嚐試一種不同的生活方式。去年搬家時，她把那些堆積如山的專業書籍和從來沒翻過的“成功學”，留在了舊家的垃圾站，反倒是購入了許多“閑書”。

上周末Jill給自己做的早午餐

通過這些“閑書”，Jill開始將注意力轉向生活中的小細節，嚐試滿足那些細微而真實的需求。她將更多時間投入到曾被視為“無用”的小事上，重新感受日常生活的簡單樂趣，逐漸找到了真正的滿足感。

她不忙時常去小區裏的咖啡廳當學徒，將探店從“打卡”變成了真正的興趣探索，周末的早上，親手衝一杯咖啡、泡一壺熱茶，細細品味，享受一個人的生活。

Jill給自己置辦的手衝工具

她還因“蹦迪時動作僵硬”而嚐試學習街舞，雖然到現在也就學了短短幾個月，但肢體協調性得到了極大改善，她打趣道：“現在蹦迪都更有自信了！”

“每次蹦迪完和朋友們去純K，我都是在角落默默吃鹵肉飯。等學完了這階段的街舞，我準備再去上幾節聲樂課，讓我的大白嗓也進化一下”，當上課隻為了興趣之時，學習也變得“上癮”起來。

圖源：電視劇《機智的醫生生活》

“想了解什麽就去學什麽，不再是為追求某種‘高級生活’。”Jill分享道，“關愛自己並不是追逐表麵的華麗，而是找到真正讓自己滿足的方式。”

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在谘詢椅上

我的內在小孩開始長大

@強強

29歲，北京某教培機構老師

每個人或多或少都會帶著心理上的負擔長大，這些負擔來自於小時候經曆的批評、忽視或蔑視。

強強是家族中的長女，從小在“你必須優秀”的壓力中長大，她毫不意外的成為了一個勝負欲極強、給自己背上了“重大責任”的人。

圖源：電視劇《俗女養成記》

隨著不斷地成長，她“好好地”將這些負麵情緒隱藏，而那些來自於父母的打壓式教育，卻被潛移默化地沿襲下來，演變為她苛責自己的方式。

“雙減”政策推行後，強強每天看著部門規模不斷縮小，教培行業動蕩不安，逐漸增加的工作壓力和長期以來的“責任感”，讓她開始反向PUA自己。這種危機感和焦慮壓得她幾乎喘不過氣來。

圖源：電視劇《她和她的她》

直到去年焦慮症發展到嚴重的軀體化，一邊發抖一邊呼吸困難的在床上整整的跪了一晚上，“我才意識到，自己的情緒問題並不是單純的壓力，而是成長過程中被忽視的情緒積壓。”

每次50分鍾700元的心理谘詢費，一月8次便會花掉她近半的工資，這樣的日子已經持續了五個月。即便有些吃力，但她清楚地知道，如果放任不管，情況隻會更糟。

在谘詢師的幫助下，強強逐漸找回了對自我的理解。“不記得從哪次開始，我的內在小孩終於得到安撫，開始成長”，她逐漸學著放下對自己的苛責。

圖源：電視劇《漫長的季節》

今年3月開始，強強加入了1個互助小組，參與了十餘次交流會，試圖將自己獲得的溫暖傳遞給更多需要幫助的人，也在勸慰別人的過程中，努力說服自己。

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如何重養自己？不過是彌補成長缺憾的一種過程和方式，因人而異，並無標準答案，也沒有固定模式。